告别社交焦虑的五步练习法

社交焦虑如何影响我们的生活　 1

社交焦虑从何而来？　 3

过度担心别人的评价　 3

成长阶段的正常反应　 5

家族基因的独特印记　 5

你有社交焦虑吗？　 6

避免或减少社交能缓解焦虑吗？　 9

不去处理可以吗？　 12

出发！向自在社交前进　 15

克服社交焦虑第０步　 16

打破消极想法　 16

尝试直面恐惧　 19

能帮你克服社交焦虑的小工具　 20

测测你的焦虑严重吗　 20

测测你的预期准确吗　 22

看看你有哪些思维谬误　 23

克服社交焦虑的五步练习法　 29

结合案例初步了解“五步法”　 30

**步　创建触发情境清单　 38

监测触发情境　 38

编制触发情境清单　 45

评估触发情境　 48

第二步　识别回避行为与安全行为　 54

事情是怎样变糟的？　 56

制作索引卡　 61

第三步　建立“暴露阶梯”　 69

确定暴露的类型　 73

逐渐适应暴露　 77

第四步　进行“暴露实验”　 87

提出问题　 88

进行预测　 89

设计实验　 99

实施实验　 113

评估结果　 122

第五步　继续攀登“暴露阶梯”　 125

登上更多梯级　 126

学习社交技巧　 132

自信表达　 137

让暴露练习成为习惯　 140

参考文献　 146