健康教育:让生命更精彩

管理情绪：在心中修篱种菊 能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大——拿破仑 拿破仑是19世纪法国出色的军事家、政治家，他曾率军打赢五十余场战役，建立了庞大的拿破仑帝国体系，创造了一系列军政奇迹。作为横扫欧洲的一代名将，拿破仑的这句话充分说明了情绪调控的难度之大。英国诗人约翰·米尔顿也有类似的见解，他曾说：“一个人如果能够控制住自己的情绪，那他就胜过国王。”我国古代伟大的思想家庄子同样持有此类观点，他认为：“敬之而不喜，侮之而不怒者，唯同乎天和者为然。”意思是说，受人敬重不狂喜，受人侮辱不发怒，只有懂得和顺天地的人才会活得游刃有余。确实，很多时候，决定个体人生走向的，不是智商和才情，而是管理情绪的能力。 在现实生活中，我们常常可以看到这样的场景：有的人为了一些鸡毛蒜皮的小事，就会大动肝火，争吵怒骂；也会由于一些无关紧要的纠纷，闹得脸红脖子粗，没完没了……这都是没有管理好情绪的表现。研究发现，稳定而良好的情绪状态，会使人开朗、乐观、轻松、安全，对生活、学习和工作充满乐趣和信心，对身体的健康也有积极作用，而焦虑、悲伤、愤怒、惊恐等消极情绪则会导致机体免疫能力下降，引起激素分泌紊乱，严重危害身心健康。 案例：钉子 有一个男孩有着很坏的脾气，于是他的父亲就给了他一袋钉子，并且告诉他，每当他发脾气的时候就钉一根钉子在后院的围篱上。 **天，这个男孩钉下了37根钉子。慢慢地每天钉下的数量减少了。他发现控制自己的脾气要比钉下那些钉子来得容易些。 终于有一天这个男孩再也不会失去耐性乱发脾气，他告诉他的父亲这件事，父亲告诉他，现在开始每当他能控制自己脾气的时候，就拔出一根钉子。 一天天过去了，*后男孩告诉他的父亲，他终于把所有钉子都拔出来了。 父亲拉着他的手来到后院说：“你做得很好，我的好孩子。但是看看那些围篱上的洞，这些围篱将永远不能恢复到从前。你生气的时候说的话将像这些钉子一样留下疤痕。如果你拿刀子捅别人一刀,不管你说了多少次对不起，那个伤口将永远存在。话语带来的伤痛就像真实的伤痛一样令人无法承受。” 阐述 情绪在生活中无处不在，喜怒哀乐人皆有之。对于孩子来说，情绪是其与世界沟通的主要途径之一。一个人学会管理自己的情绪可以避免很多冲突。但是孩子管理情绪的能力不是与生俱来的，需要父母的言传身教和因势利导。 案例中的孩子由于不知道如何管理自己的情绪，总是发脾气。面对孩子的负面情绪，父亲没有采取否定或打压的教育方式，而是因地制宜，引导孩子用“每当他发脾气的时候就钉一根钉子在后院的围篱上”的方法帮助其释放不良情绪。父亲的耐心和爱心，为孩子提供了一个发泄负面情绪的渠道，这对于孩子的心理成长，是一种积极的推进。同时值得称道的是这位父亲不仅导之以行，更重要的是晓之以理，通过围篱上的疤痕让孩子明白：人生气时说的话，会像钉子一样钉在对方心里，不管之后说多少次对不起，伤口会永远存在。以此提醒孩子用发脾气的方式表达情绪会给他人带来伤害，引发孩子对过往情绪表达方式的自我反省和对未来情绪管理的思考。 真正优秀的父母，都是不动声色的摆渡人，他们关注孩子的内心需求和情绪体验，尊重孩子的生命尊严，及时给予孩子精神上的满足和引领。在父母爱的羽翼呵护下，孩子会慢慢成长为情绪管理的高手。 对策 孩子的情绪管理能力包含正确感受自己情绪变化的能力、及时洞察他人情绪状态的能力、在不同场合表现出得体情绪的能力以及使用恰当的策略调节情绪使其尽快恢复正常的能力。情绪管理能力是衡量孩子心理健康状况的晴雨表，也是孩子适应社会、实现自我发展的重要基石。 孩子是在与环境的相互作用中成长的。作为孩子早期*主要的生活场域，家庭对于孩子情绪健康发展的作用是不可替代的。其中，对孩子的情绪管理能力影响*大的，莫过于父母。那么父母如何培养孩子的情绪管理能力呢？ （一）营造积极的家庭情绪氛围 研究表明，家庭情绪氛围与孩子情绪管理能力的发展密切相关，处在积极的家庭情绪氛围中的孩子，情绪管理能力发展得更好。这是因为父母是孩子学习情绪管理*直接的模仿对象。在日常生活中，父母如何表达情绪、何时表达情绪、如何调节情绪等，都对孩子有很强的示范性。事实上，孩子天生就对成人的情绪表达感兴趣，他们喜欢观察别人的面部表情，辨别他人说话时语气和语调的变化，在观察的过程中学习就发生了。黎巴嫩诗人纪伯伦曾说：“如果父母是张弓，孩子就是搭在弓上的箭。”孩子将来射向哪里，无疑将受父母这张“弓”的直接影响。因此，父母应为孩子营造一个积极、和睦和温馨的家庭情绪氛围，时刻重视自身的示范作用，有意识地调节自身的情绪行为，适宜地表达自己的情绪，为孩子树立情绪管理的榜样，潜移默化地影响孩子的情绪管理。 （二）鼓励孩子恰当地表达情绪 恰当地表达情绪由浅到深可以分为三个层次：把情绪表达出来、用合适的方式表达、不同的场合得体地表达。 首先，鼓励孩子把自己的情绪表达出来。无论是高兴、伤心、紧张还是恐惧，尤其是负面情绪，当孩子真实而诚恳地描述出来的时候，本身就是一种疏导和缓解，所以父母不能对孩子的情绪持不闻不问的冷漠态度，而是要有意识地去与孩子共情，帮助孩子认识自己当时的具体感觉，准确地表达自己的情绪，这是管理情绪的开端。 其次，指导孩子用合适的方式表达情绪。现实生活中有一些孩子表达情绪的方式不合适，比如，自己的愿望没有得到满足时，或大哭大闹，或躺地打滚，或动手打人……此时，父母要先接纳孩子的情绪，让孩子知道，需求没有得到满足，有情绪是正常的，但是要教导孩子用语言表达自己的想法和情绪，这样才能更好地满足自己的愿望，胡乱表达只会适得其反。 *后，让孩子学会在不同的场合用得体的语言来表达情绪。例如，孩子过生日时，好朋友可能会送礼物，父母可以此为契机，在孩子生日来临之前，对孩子进行正确的引导，告知孩子：“不管收到的礼物多么不喜欢，那都是好朋友的一片心意，带着好朋友满满的爱，得体的做法是微笑着说声谢谢。”这不是教孩子说谎，而是让孩子学会尊重和体贴别人，融洽地与人相处。 （三）提升孩子的情绪理解能力 情绪理解能力是指孩子依据情境信息理解情绪的起因和结果，对自己或他人情绪感受的推测、解释和体验的能力。具有良好情绪理解能力的幼儿，不仅能更好地认识、接纳和管理自己的情绪，学习采用更恰当的情绪表达方式；同时也能更好地去识别他人情绪、理解他人感受、解释他人行为，做出更恰当的情绪反应，从而提升其社会交往能力。大量研究表明，在家庭亲子互动中，当父母与孩子的对话不仅涉及情绪，还涉及情绪成因的时候，孩子的情绪理解能力会发展得更好。因此，父母可以通过在日常生活中和孩子一起交流情绪感受，对自己及孩子的情绪进行解释、说明，促进孩子对自己及他人情绪的认知与理解。 （四）教孩子正确调控情绪的方法 每个孩子都有情绪高涨或低落的时候，作为负责任的父母，不能让孩子任由情绪左右，要教孩子一些正确调控情绪的方法，帮助孩子学会与负面情绪握手言和，获得内心的平静与安宁。孩子需要掌握的情绪调控方法主要包括以下几种。 1.认知调控 这是指改变对引起负面情绪的事物的看法，以改变孩子的负面情绪。负面情绪的产生，通常是由于孩子只注意到事物不好或暂时困难的一面。如果换个角度，把注意力集中到事物的正面或光明的一面，孩子就会看到解决问题的希望，从而乐观、自信起来。也就是说，父母要注意引导孩子遇事常向光明处看，不往黑暗处钻。 2.注意力转移 当孩子面临负面情绪时，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起负面情绪反应的刺激情境转移到其他事物或活动上去。比如，到室外走一