幸福心力:在正念中活出通透人生

　　《幸福心力：在正念中活出通透人生》：到底怎样才能知道正念对你有没有作用呢？直觉上，你可能会拿正念时的体验来衡量：如果能感受到平静、放松就意味着你做对了，如果感到烦躁和头脑忙碌则意味着你做得不够正确。可千万别这么认为！你也许会在正念的过程中即刻体验到平静或觉知力的陡升，但这些直接的经验，无论是积极的还是消极的，都不能被用来当作长期效果的可靠衡量指标。应该说，正念练习的每个片段都会是不同的。今天你可能会过得很愉快：你坐下来，发现自己的身体很平静，头脑很警觉；但第二天就可能会挺艰难：你做着同样的练习，但却发现身体在躁动，思绪在飞奔。这些都不能被看作练习是否有效的佐证，而更像是MoMo对你的个人状态做出的*新“天气预报”。知名的正念老师肯·麦克劳德打过一个比方：练习正念就像待在一艘小船上，35那是一艘皮划艇或小渔船。有时，风平浪静，船也能轻松行进；但有些日子，波浪起伏汹涌，你只能勉强站直。正念练习就是这样，无论今天天气如何，你的所有工作就是把自己留在船上！慢慢地，你便学会了该如何在各种环境条件下驾驭自己的内心。所有的正念老师，应该说是所有的身心灵老师，都会告诉你判断练习效果的*终衡量标准在于个人生活受到的长期影响。建立一项技能需要时间，因此它能够在你的生活中发挥作用也必定需要时间。当你发现自己能够以过去从未有过的方式思考、感受和行动时，你就知道自己已经发生改变。长期来看（数月甚至数年），你可以期待自己的生活在以下这些方面产生积极变化：生活本身变得更省力高效，痛苦从整体上得到缓解，幸福感和生活满意度也随之得到提升，你对自我的了解更深入，并拥有更多的同理心和联结感。在正式开始正念练习后，以下这些方面的进展值得关注。你是否感到自己的生活变得更高效多数人开始正念练习是因为他们遭受压力的困扰，或是希望自己能够更有效地回应来自生活中的挑战。当你不那么被自己的固有模式困住（你一定还记得我们的老朋友DAN），你就不会再强迫自己反复使用早已无效的老办法，而是能灵活选择更符合当下情况的方式做出反应。如何才是所谓的“更有效”呢？这可能体现在注意力的提高、更冷静、更少的情绪干扰或应激反应，以及人际关系的改善上。这也可能表现为对特定的行为障碍更有效的处理上，比如处理体重超标、情绪失控、失眠、拖延症或过度成瘾行为；或者在某些情况下，当发现自己的行为无法完全与自己秉持的深层次价值观保持一致时，你能够调整自己的行为，使其更符合自己内心真正的渴望。这些令生活更有效的改变也同时强健了你的调适肌。你是否感到个人的痛苦得到了缓解正念练习能让你在很多情形下表现得更高效，但它并不是魔法棒——总会有一些你无法改变的外部客观情况或身体状况让你的生活变得糟糕，对于这些因素，除了忍受或慢慢学习如何与之相处，几乎没有更多办法。正念练习能帮到你的，就是在生活的外部环境无法被改变时，带你学习如何接受自己的感官体验，让你了解到：你所感到的痛苦其实是被你自己放大了的——而这样的放大来自你对它的抗拒。因为回避和拒绝你不想经历的感受，只可能让这种困难的情况变得更糟糕，杨真善老师把这样的情况用一个公式来表达：痛苦：疼痛×抵抗。你可以学到好几种方法来减轻痛苦：你可以将痛苦的体验拆解为思维、情绪和身体感受来各个击破；你可以改变与痛苦的关系，以及应对它的策略，用直面来代替背对；你也可以学到如何用给予自己更多的爱与慈悲化解痛苦。当抵抗带来的放大效应减少后，你的痛苦体感也会变得不一样——还记得第2章中布莱恩的故事吧：放弃抵抗后，严重头痛带来的痛苦感受明显缓和了！你*终会明白，虽然疼痛不可避免，但痛苦却是能选择的。……