图解乒乓球训练 技战术与体能训练200项 视频学习版

第 1 章乒乓球基础

握拍与姿势

直拍握法　/2

横拍握法　/3

准备姿势　/4

基本站位　/5

击球要点

击球路线　/6

击球时间　/7

击球部位　/8

旋转与轨迹　/9



第　2 章步法

基础步法

单步　/11

并步　/12

跳步　/13

正交叉步　/14

反交叉步　/15

单步侧身　/16

并步侧身　/17

综合应用

三步移动　/18

两步移动　/19

一步移动（正手）　/20

一步移动（反手）　/21

侧身抢攻移动　/22

大跨步接球　/23

削球时的左右移动　/24

削球时的前后移动　/26



第3　章发球技术

直拍发球技术

直拍发球站姿　/29

直拍正手发平击球　/30

直拍反手发平击球　/31

直拍正手发奔球　/32

直拍反手发奔球　/33

直拍正手发左侧上旋球　/34

直拍正手发左侧下旋球　/35

直拍反手发右侧上旋球　/36

直拍反手发右侧下旋球　/37

直拍正手高抛发球　/38

直拍发急下旋球　/39

直拍正手发左旋球　/40

直拍正手发右旋球　/41

直拍正手发不转球　/42

直拍反手发不转球　/43

横拍发球技术

横拍发球站姿　/44

横拍正手发平击球　/45

横拍反手发平击球　/46

横拍正手发奔球　/47

横拍反手发奔球　/48

横拍正手发左侧上旋球　/49

横拍正手发左侧下旋球　/50

横拍反手发右侧上旋球　/51

横拍反手发右侧下旋球　/52

横拍反手发上旋球　/53

横拍反手发下旋球　/54

横拍正手高抛发球　/56

横拍正手发不转球　/57

横拍反手发不转球　/58

横拍正手发逆向侧旋球　/59

横拍正手发逆向侧下旋球　/60

横拍反手发逆向侧旋球　/61



第4　章击球技术与练习

直拍技术

直拍接发球准备姿势　/63

直拍拉接球　/64

直拍摆短接球　/65

直拍反手长球　/66

直拍横打长球　/67

直拍反手推下旋球　/68

直拍反手拨球　/69

直拍正手攻球　/70

直拍侧身攻球　/71

直拍正手扣高球　/72

直拍正手扣杀　/73

直拍正手搓球　/74

直拍反手搓球　/75

直拍正手慢搓　/76

直拍反手慢搓　/77

直拍正手快搓　/78

直拍反手快搓　/79

直拍正手摆短搓球　/80

直拍反手摆短搓球　/82

直拍正手台内挑短球　/83

直拍反手台内拧拉　/84

直拍横打挑短球　/85

直拍正手快带　/86

直拍反手快带　/87

直拍横打弹击球　/88

直拍横打拉上旋球　/89

直拍横打拉下旋球　/90

直拍正手拉下旋球　/91

直拍正手侧身拉下旋球　/92

直拍正手拉加转弧圈球　/93

直拍反手拉加转弧圈球　/94

直拍正手前冲弧圈球　/95

直拍反手前冲弧圈球　/96

直拍正手反拉弧圈球　/97

直拍反手反拉弧圈球　/98

直拍正手中远台对拉弧圈球　/99

直拍正手侧身拉弧圈球　/100

直拍横打弹击高调弧圈球　/101

直拍横打防弧圈球　/102

直拍中台两面拉上旋球　/103

直拍发短下旋球接侧身抢攻　/104

直拍发下旋球后反手拉下旋球　/105

直拍正手发球后正手抢拉　/106

直拍正手发球后侧身抢拉　/107

直拍正手搓球后正手抢拉　/108

直拍正手搓球后反手抢拉　/109

直拍反手搓球后侧身抢拉　/110

直拍反手搓球后反手抢拉　/111

直拍反手搓球后正手抢拉　/112

直拍左推右攻　/113

直拍横打速摆　/114

直拍左推右拉　/115

直拍横打拉球后转侧身冲球　/116

直拍正手拉球后转侧身拉球　/117

直拍正手拉下旋球后转拉上旋球　/118

直拍正手拉下旋球后接扣杀　/119

横拍技术

横拍接发球准备姿势　/120

横拍正手引拍　/121

横拍反手引拍　/122

横拍拉接球　/123

横拍摆短接球　/124

横拍反手长球　/125

横拍反手拨球　/126

横拍正手攻球　/127

横拍侧身攻球　/128

横拍中近台反手攻球　/129

横拍正手扣杀　/130

横拍正手搓球　/131

横拍反手搓球　/132

横拍正手慢搓　/133

横拍反手慢搓　/134

横拍正手快搓　/135

横拍反手快搓　/136

横拍正手摆短搓球　/137

横拍反手摆短搓球　/138

横拍正手挑短球　/139

横拍台内反手挑短球　/140

横拍正手快带　/141

横拍反手快带　/142

横拍反面弹击球　/143

横拍反手拉上旋球　/144

横拍正手拉下旋球　/145

横拍反手拉下旋球　/146

横拍正手拉加转弧圈球　/147

横拍反手拉加转弧圈球　/148

横拍正手前冲弧圈球　/149

横拍反手前冲弧圈球　/150

横拍正手反拉弧圈球　/151

横拍反手反拉弧圈球　/152

横拍正手中远台对拉弧圈球　/153

横拍正手侧身拉弧圈球　/154

横拍两面拉上旋球　/156

横拍正手发球后正手抢拉　/157

横拍正手发球后反手抢拉　/158

横拍正手发球后侧身抢拉　/159

横拍正手搓球后正手抢拉　/160

横拍正手搓球后反手抢拉　/161

横拍反手搓球后侧身抢拉　/162

横拍反手搓球后反手抢拉　/163

横拍反手搓球后正手抢拉　/164

横拍左拨右攻　/165

横拍左拨右拉　/166

横拍反手拉球后转侧身冲球　/167

横拍正手拉球后转侧身拉球　/168

横拍正手拉下旋球后转拉上旋球　/169

横拍正手拉下旋球后接扣杀　/170

削球技术

正手削球引拍　/171

反手削球引拍　/172

近台削球　/173

正手中远台削球　/174

反手中远台削球　/175

正手削不转球　/176

反手削不转球　/177

反手削转球　/178

正手削追身球　/179

反手削追身球　/180

正手削突击球　/181

反手削突击球　/182

正手削球接反手削球　/183

反手削球接搓球　/184

搓球转削球　/185

反手削球接正手攻球　/186



第5　章战术与策略

单打

对攻：攻两角战术　/188

对攻：攻两角的应对办法　/189

对攻：攻中路追身战术　/190

对攻：侧身攻　/191

对攻：轻与重的结合　/192

双打

发球一般战术　/193

接发球一般战术　/194

打开角度　/195

连压一角　/196

连续追身　/197



第6　章体能训练

力量提升

俯卧撑　/199

仰卧起坐　/200

仰卧两头起　/201

下蹲起　/202

哑铃弯举　/203

踮脚跳跃　/204

速度提升

侧滑步　/205

交叉步移动　/206

30　米、60 米、100 米跑 /207

正手挥臂　/208

正反手结合挥臂　/209

耐力提升

双摇跳绳　/210

12　分钟跑 /211

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