颞下颌关节紊乱病10步治疗计划

引言
什么是颞下颌关节？
谁应该读这本书？
你如何知道自己是否患有颞下颌关节紊乱病？
如何使用这本书？
1 纠正有害习惯
从有害到健康
10个步骤
2 重要的解剖
颞下颌关节
PoTSB TLC
总结
3 **步：停止过度使用和滥用你的下颌
当你的关节发生损伤
你能做些什么以减缓关节磨损总结
4 第二步：姿势的力量
为何你需要良好的姿势？
如何评估你的姿势
因姿势问题寻求专业帮助
将完美的姿势付诸实践：如何站立
将完美的姿势付诸实践：如何坐
将完美的姿势付诸实践：如何睡觉
总结
5 第三步：TLC
牙齿接触的危害
肌肉紧绷、咬牙和磨牙
如何缓解肌肉紧绷、咬牙和磨牙
TLC再训练：牙齿分开，嘴唇闭合，让肌肉和精神恢复平静
总结
6 第四步：训练你的舌头，用心地吞咽
下颌骨的休息位
舌头贴上腭
正确吞咽
还有问题吗？
总结
7 第五步：呼吸更顺畅
燃料耗尽
胸式呼吸是上下颠倒的呼吸
影响呼吸的因素
评估你是如何呼吸的
怎样才能顺畅地呼吸？
寻求专业的帮助
总结
8 第六步：照护好你的肌肉
肌筋膜疼痛
恢复并维持全范围活动度
纤维肌痛
总结
9 第七步：照护你的关节盘和韧带结构
关节盘
关节、韧带和关节过度活动
总结
10 第八步：缓解头痛和颈痛头痛
颈痛
需要紧急处理时
总结
11 第九步：减轻压力并开始锻炼
“战斗或逃跑”与“休息和消化”
如何减轻压力
定期锻炼：成功的循环
开始你的锻炼计划
总结
12 第十步：制订行动计划
你想改变什么？
选择医疗机构并咨询专家
向与儿童和青少年打交道的父母及医疗保健人员发出呼吁
总结
资源
参考文献
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