停止自我破坏:摆脱内耗,6步打造高效行动力

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作者：朱迪·霍（Judy Ho）

出版社：机械工业出版社

本类榜单：社会科学

分类：社会科学 > 心理学

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图文详情

ISBN：9787111727668
装帧：平装-胶订
册数：暂无
重量：暂无
开本：32开
页数：276
出版时间：2023-06-01
条形码：9787111727668 ; 978-7-111-72766-8

本书特色

★三套练习，六个步骤，帮助你打破自我破坏的循环，获得积极情绪，轻松提高行动力！ ★远洋重读创始人孙思远、暂停实验室联合创始人窦泽南、正念认知MBCT教师高地清风联合推荐！

内容简介

自我阻碍表现为有意识地破坏自己利益的思想和/或行为。你是否有过如下想法：“我永远做不到_______。”所以你放弃了，而不再去尝试。或者你的行为与对你利益相反，例如，你知道健康生活方式的重要性，却会暴饮暴食地拿起一块蛋糕。这是另一个自我阻碍的例子。在某个时候，我们都做过一些破坏我们利益和意图的事情。在本书中，作者以全新的视角审视了自我阻碍，帮助我们回答了两个至关重要的问题：我们为什么要这样做？我们如何停止这样做？作者会教你如何识别触发因素，改变你的想法和行为，阻止自我阻碍的恶性循环，使你的生活乐观积极起来。

目录前言　是什么在拖你的后腿引言　我们为什么会挡住自己的路　/ 1 趋利　/ 3 避害　/ 5 趋近与逃避　/ 7 L.I.F.E.的加入　/ 10 目标应当符合S.M.A.R.T.　/ 25 步骤1 确认自我破坏触发因素　/ 42 找出自我破坏触发因素　/ 47 理解你的自我破坏触发因素　/ 67 这些自我破坏触发因素来自何处　/ 70 步骤2 消解自我破坏触发因素，重置感受调节器　/ 81 分解序列　/ 82 消解自我破坏触发因素　/ 89 重置你的感受调节器　/ 105 感受产生行动　/ 109 调节你的感受　/ 109 提升积极情绪　/ 116 步骤3 跳出常规，避免重蹈覆辙：基本的ABC流程　/ 125 ABC流程　/ 127 A代表前因　/ 128 B代表行为　/ 137 C代表结果　/ 141 ABC流程中的基本原则　/ 152 恐惧因素　/ 153 步骤4 重置，而非重复　/ 162 积极意向的问题所在　/ 164 自我调节　/ 166 我们对意志力的认识　/ 168 步骤5 每天一个价值准则，远离自我破坏　/ 195 幸福　/ 200 价值准则的重要性　/ 208 信息汇总　/ 219 步骤6 构筑改变的蓝图　/ 228 绘制自己的蓝图：从价值准则开始　/ 232 如何使用这个蓝图　/ 241 总结　回首过去，展望未来　/ 245 附录　/ 249 致谢　/ 264 注释　/ 266 延伸阅读　/ 276

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我们在人生和职场上总会遇到各种各样的难题，打破困境不仅需要勇气，更需要正确的方法指引。《停止自我破坏》通过抽丝剥茧的系统性分析，找到我们在生活和工作中停滞不前的原因，并给出了简单实用的方法与案例，帮助我们提高行动力，摆脱内耗。 —— 孙思远远读重洋创始人如果你总是陷入自我破坏的循环，感觉自己无法改变，这本书将带你深入探索你内心的困扰和恐惧，了解它们如何妨碍你的成长和成功。书中提供了一系列认知和行为调整工具，全都来自科学可靠的循证疗法。这是一本充满启发性和实践性的读物，无论你是在职场、个人成长、学习还是健康习惯方面遇到了问题，相信都能从阅读中获益。 —— 窦泽南暂停实验室联合创始人或多或少，每个人都曾莫名做出有悖于健康幸福、自身发展和获取成就的“奇怪”行为，也就是这本书里所说的“自我破坏”。拖延也是其中一种。因为种种原因，我们的注意力过多放在了威胁和风险上，大脑的压力系统被过度激活，自动化反应启动，在不知不觉中就开始做令自己事后懊悔的行为。对许多人来说，称其为终身发展的隐形天花板都不为过。本书不但有理有据地阐明了这种现象的成因，更提供了多种硬核技巧，来自认知、行为和正念等方面，帮你在天花板上打孔。假如你有足够的意愿、耐心和韧劲，把书中的练习反复练熟吃透，那么凿穿甚至瓦解天花板都不是没有可能。这里藏着巨大的机会。 —— 高地清风正念认知MBCT教师深耕拖延领域的助人者，正念行动力课程研发

作者简介

朱迪·霍（Judy Ho）博士，美国职业心理学委员会成员，佩珀代因大学（Pepperdine University）心理学终身副教授，临床和法医学神经心理学家。她曾两次获得美国国家心理卫生研究所（National Institute of Mental Health）的奖项。她在曼哈顿经营着一家心理诊所，并定期以心理学专家的身份参加电视节目。

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