不内耗的学习力 低成本、高效能的学习心理学

预备篇——“学霸公式”和学霸的3个秘密

第　1章 问题让人歧路狂奔，目标使人奋发向上

1.1　小D故事之鸡飞狗跳

1.2　战斗或逃跑：理智丢失，成绩下滑

1.3　小D：母慈子孝

1.4　成为学霸：怎样才会有不竭动力？

1.5　小H故事之考试恐惧

1.6　关于学霸，你所不知道的第 一个秘密

第　2章 缺点让人寸步难行，资源使人一飞冲天

2.1　极度自卑的倒数第 一

2.2　每个人的心里都住着两匹狼

2.3　内心的障碍比外部的障碍更令人生畏

2.4　一根细绳可以拴住一头大象

2.5　关于学霸，你所不知道的第二个秘密

第3章　伪努力让学习步履维艰，好习惯为学习插上翅膀

3.1　学霸的神话：天赋异禀还是后天习得？

3.2　戳破天赋异禀的学霸神话

3.3　伪努力是一种病

3.4　好习惯：低成本、高效能地学习

3.5　关于学霸，你所不知道的第三个秘密

第4章　学霸法则：顺应渴望、资源有力、高效学习

4.1　不按常理出牌的高考第 一名

4.2　什么是科学的学习方法？

4.3　学习潜能植根于你的DNA中

4.4　学霸法则：顺应渴望、资源有力、高效学习



流程篇——学霸之路，8步铺就

第5章　学霸第 一步：制定目标——无目标，不学霸

5.1　小F：从浑浑噩噩到奋发图强

5.2　目标：从鼓舞到行动

5.3　目标的第 一原则：I原则——自我激励原则

5.4　目标的第二原则：PURE原则

5.5　梦想目标

5.6　理想目标

5.7　绩效目标

5.8　过程目标

第6章　学霸第二步：形成合力——一招把家长、老师、同学变盟友

6.1　小D妈妈：从“毒性”支持到良性支持

6.2　“毒性”支持怎样影响学习？

6.3　儿子的*后通牒

6.4　找到共同目标，赢得良性支持

第7章　学霸第三步：预演成功——没有预演，目标再美，也会“塌房”

7.1　体会不到目标的价值，你就不会行动

7.2　怎么让目标不“塌房”？

第8章　学霸第四步：激发潜能——你有多大潜能，你还不知道

8.1　“学渣”：烂木头还是铜豌豆？

8.2　翻转硬币：找到你的内在力量

8.3　整理你的优点

8.4　凡坑都有矿

8.5　凡事皆有例外

第9章　学霸第五步：迭代目标——过于宏大的目标，已经埋下失败的种子

9.1　小步伐会让你比巨人走得更远

9.2　意志力的陷阱

9.3　改变：只要1%

9.4　过程目标需要符合SMART原则

9.5　制定你的过程目标

第　10章 学霸第六步：即时激励——不会自我激励，学习就会苦不堪言

10.1　无聊的研究，有益的启发

10.2　要当学霸，你必须让自己感觉良好

10.3　借由庆祝，坐上学霸宝座

第　11章 学霸第七步：预估失败——不事先为失败做准备，就会一直失败

11.1　海妖的歌声

11.2　挫败，学霸的必经之路

11.3　调整环境，降低失败的可能性

11.4　设置“行动扳机”，增加成功的机会

11.5　建立信念：世界上只有成功和成长，没有失败

第　12章 学霸第八步：行动与反思——没有行动与反思，你只能仰望学霸

12.1　持续精进，你需要一面镜子

12.2　行动：简单的事情重复做，你就是专家

12.3　反思：简单的事情用心做，你就是赢家



落地篇——流程落地成习惯，让学霸动作成为肌肉记忆

第　13章专注的习惯：专注力是稀缺资源——抓住它

13.1　小W：从1/4到4

13.2　当我们谈论注意力的时候，我们在谈论什么？

13.3　按照“学霸8步法”，养成专注的习惯

第　14章 以终为始的习惯:忘记方向就会迷失自我——牢记它

14.1　小Q的英语“噩梦”

14.2　当我们谈论以终为始的时候，我们在谈论什么？

14.3　按照“学霸8步法”，养成以终为始的习惯

第　15章 情绪管理的习惯:青春期情绪起伏不定——搞定它

15.1　刺儿头小K

15.2　当我们谈论情绪管理的时候，我们在谈论什么？

15.3　按照“学霸8步法”，养成情绪管理的习惯

第　16章 自尊的习惯:不自信就会自我妨碍——碾压它

16.1　“打不死的小强”

16.2　当我们谈论自信自尊的时候，我们在谈论什么？

16.3　按照“学霸8步法”，养成自尊的习惯

第　17章 高强度思考的习惯:学霸的不二法门——收了它

17.1　让学生听不见下课铃声的数学课

17.2　当我们谈论高强度思考的时候，我们在谈论什么？

17.3　按照“学霸8步法”，养成高强度思考的习惯

第　18章 时间管理的习惯:时间就是效益——把控它

18.1　一个差点变糟糕的上午

18.2　当我们谈论时间管理的时候，我们在谈论什么？

18.3　按照“学霸8步法”，养成时间管理的习惯

第　19章 考试管理的习惯：分、分、分，学生的命根——揣上它

19.1　英语“学渣”的逆袭

19.2　当我们谈论考试管理的时候，我们在谈论什么？

19.3　按照“学霸8步法”，养成考试管理的习惯

第　20章手机管理的习惯：手机是工具，你不是——控制它

20.1　祖孙之间的冲突

20.2　当我们谈论手机管理的时候，我们在谈论什么？

20.3　按照“学霸8步法”，养成手机管理的习惯