这样想不焦虑

第 一章

在焦虑的泥沼中，你不是一个人

担心死了 ：广泛性焦虑症

失控 ：急性焦虑症

尴尬死了 ：社交恐惧症

如何使用这本书？

认知疗法会带来哪些改变

如何从本书中获益？

目标和期待

第二章

理解焦虑

恐惧与焦虑有何区别？

缓解焦虑

“我该在焦虑上花时间吗？”

焦虑障碍的多面性

第三章

焦虑的思维

危险性想法

为什么人们总是把事情往坏处想？

“但是我感觉太无助了”

危险的错误

“我已经无法忍受这种感觉了”

逃　避

寻求安全

做*坏的准备

做好行动的准备

第四章

治疗的开始

不同的起点

什么是心理自助练习？

你对认知疗法练习的看法是什么？

你对认知疗法有哪些了解和认识？

将成功*大化

第五章

创建焦虑档案

了解你的焦虑

“我感觉很糟糕”

“什么刺激了我？”

总是紧张

捕捉恐惧感

思维错误

抵制焦虑

“我好担心”

你的“焦虑档案”

第六章

转变焦虑思维

从焦虑思维到正常思维

第七章

勇敢地面对恐惧

勇敢的行为

直面你的恐惧

制订一份有效的暴露治疗计划

进行暴露练习

给暴露练习“增压”

减少对安全感的依赖

第八章

焦虑应对策略

你为什么需要计划？

焦虑工作计划

贝丝的“焦虑工作计划”

认知治疗的特别形式

维持治疗成果

第九章

战胜恐慌与逃避

急性焦虑症的发作 ：“焦虑海啸”

做好准备应对恐慌了吗？

害怕恐惧

被恐慌侵袭的思维

你的恐慌档案

重新评估恐慌

将恐慌去灾难化

直面恐惧的触发因素

第十章

攻克社交恐惧

别人会怎么想？

社交焦虑的三个核心要素

社交焦虑在什么时候会变成问题？

社交性焦虑想法

你的社交焦虑档案

转换消极的预期想法

纠正消极的事后想法

处理社交中的挑战

第十一章

克服忧虑

理解广泛性焦虑症

我们为什么忧虑？

担忧的心

你的忧虑档案

认知疗法治忧虑