儿童青少年身体素质提升指导与实践 平衡性练习

第 1章 平衡性基础知识

1.1 平衡性的定义和影响因素 2

1.2 平衡性发展的敏感期 4

1.3 进行平衡性训练的意义 5



第 2章 平衡性测试方法

2.1 静态平衡性测试 8

2.2 动态平衡性测试 11



第3章 平衡性训练概述

3.1 平衡性训练方法 16

3.2 平衡性训练器材 17

3.3 平衡性训练注意事项 19



第4章 平衡性练习

4.1 BOSU球练习 24

4.2 栏架练习 58

4.3 平衡垫练习 73

4.4 其他练习 102



第5章 热身与放松练习

5.1 热身练习 134

5.2 放松练习 139



第6章 平衡性训练计划

6.1 5~6岁儿童平衡性训练计划 146

6.2 7~9岁儿童平衡性训练计划 150

6.3 10~12岁儿童平衡性训练计划 154

6.4 13~15岁青少年平衡性训练计划 158

6.5 16~18岁青少年平衡性训练计划 164