停止你的内在冲突:摆脱精神内耗,积聚心理能量

第 一章

认识这场由自己发起的内在战争

你的内在冲突 / 5

内在的过程 / 8

内在动机 / 11

过去和现在 / 19

愿望和需要 / 24

价值和观念 / 26

主导情绪 / 29



第二章

独立与依赖之战：独立无能型

测一测：你有多依赖他人 / 37

案例：没有你我活不下去 / 39

冲突的根源：一直在寻找妈妈的孩子 / 41

内在动机：爱我就不要离开我 / 48

愿望和需要：像妈妈一样爱我 / 51

价值和观念：没有你我将不存在 / 53

主导情绪：空虚感和焦虑 / 55

自助策略：独立之旅始于足下 / 58



第三章

独立与依赖之战：依赖无能型

测一测：看看自己依赖他人的能力 / 69

案例：成为他人的拯救者 / 71

冲突的根源：成为*重要的人 / 73

内在动机：我是重要的，不要忽略我 / 79

愿望和需要：我是有用的人 / 82

价值和观念：我不能依赖他人 / 84

主导情绪：内疚感和羞耻感 / 87

自助策略：重新学习关爱自己 / 91



第四章

控制与服从之战：显性操控型

测一测：看看自己有多少控制他人的特点 / 101

案例：对权力的热切追求者 / 104

冲突的根源：虚妄的无所不能 / 107

内在动机：无处不在的安全需求 / 110

愿望和需要：赢是唯一的愿望 / 113

价值和观念：渴求爱是羞耻的 / 115

主导情绪：愤怒、孤独和挫败感 / 117

自助策略：学习了解自己真正的需要 / 120



第五章

控制与服从之战：被动服从型

测一测：看看自己有多少顺从他人的倾向 / 127

案例：隐形的愤怒者 / 130

冲突的根源：害怕被抛弃的受害者 / 133

内在动机：安全感是首要因素 / 136

愿望和需要：屈服带来愿望的满足 / 138

价值和观念：放弃自我才能得到爱 / 140

主导情绪：焦虑和愤怒 / 142

自助策略：学习了解自己真正的需要 / 145



第六章

价值感之战：自大型

测一测：看看你对自己的信任程度 / 153

案例：优越感是一件漂亮的外衣 / 155

冲突的根源：不被看见的自己 / 157

内在动机：成为家庭的骄傲 / 162

愿望和需要：我渴望得到肯定 / 165

价值和观念：输掉竞争是卑微的 / 167

主导情绪：抑郁、愤怒和孤独 / 169

自助策略：放弃输赢意识，学习体会情感 / 172



第七章

价值感之战：自卑型

测一测：你自爱的成分有多少 / 179

案例：我是一粒尘埃 / 181

冲突的根源：童年期未满足的需求 / 183

内在动机：证明自己的价值 / 185

愿望和需要：处处防备暴露自己 / 188

价值和观念：我不值得拥有好东西 / 190

主导情绪：抑郁和羞耻感 / 193

自助策略：学习看见自己的价值 / 196



第八章

成功与失败之战：成功会带来惩罚

测一测：你容纳矛盾情感的能力 / 205

案例：不敢超越父亲的儿子 / 207

冲突的根源：父亲功能的缺失 / 209

内在动机：俄狄浦斯神话在人间的象征性体现 / 212

愿望和需要：我是你的唯一 / 218

价值和观念：高处不胜寒 / 220

主导情绪：爱恨交织的矛盾感受 / 223

自助策略：学习体会和容纳矛盾的情感 / 226



第九章

成功与失败之战：失败才是我应得的

测一测：你有多少破坏倾向和冲动指向了自己 / 235

案例：我不配获得所有的好 / 237

冲突的根源：对分离的恐惧 / 239

内在动机：生的希望 / 242

愿望和需要：自我毁灭 / 245

价值和观念：我是一个废物 / 247

主导情绪：抑郁 / 249

自助策略：学习如何去爱的同时不用恨去破坏 / 252



第十章

与内心的冲突共存：从战争到和平

停止内耗之情绪策略 / 261

冲突解决之整合策略 / 266

超越冲突之接纳策略 / 270



后记 / 273