肌肉健美训练解析.进阶篇

引言 **部分 为了继续进步而制订的新目标 刺激肌肉增长发展的五个因素 伸展的压力 收缩的压力 承重的时间 肌肉燃烧 充血 自由重量还是固定器械训练：怎样做出好的选择 复合动作还是孤立动作？ 如何强化弱点？ 强化弱点的传统方法 较根本的措施 真的弱点和假的弱点 什么才是真正的弱点？ 弱点的根源 改变训练计划的困难 碰运气的调整机会 重新定位和肌肉调配能力 找到目标肌肉 发展肌肉感觉 运动素质转移的概念 为了转移而孤立训练 为了学习而重复 用预疲劳抵制弱点 后疲劳的方法 高强度进阶训练技巧 使强化技巧多样化 为了肌肉迅猛发展交替使用TNT训练法 破坏肌肉训练的因素 非破坏肌肉训练的技巧 调整重复训练实施的速度 慢速训练的功效 实践中 慢速训练的功效 爆发力——职业运动员的特性 科学研究展示了什么 肌肉收缩的内情 楼梯效应 的健身运动员用爆发力进行训练 让训练适应你的肌纤维 爆发力训练不一定适合所有的人 爆发力训练是一种 危险的技巧 生理学的两难选择题———定要放慢离心收缩期吗？ 习惯的有害性 …… 第二部分 针对大肌群的训练动作 第三部分 训练计划