中小学生体能训练指引

绪论 **章 中小学生体能训练的意义及原则 **节 中小学生体能训练的意义 一、体能训练能够改善中小学生中枢神经系统的调节功能和应答能力 二、体能训练能够促进中小学生力量、速度、耐力、平衡和柔韧素质的发展 第二节 中小学生体能训练的基本原则 一、全面性原则 二、循序渐进的原则 三、注意各项身体素质发展的敏感期 四、以基本的技术训练为基础 五、体能训练过程中要注重学生的意志品质的培养 第二章 中小学生体能训练常用的基本姿态 第三章 体能训练方法 **节 力量训练 一、爆发力训练 二、上肢(肩背部)力量训练 三、下肢力量训练 四、核心力量训练 第二节 速度训练 一、速度基本技术训练 二、加速基本技术训练 第三节 耐力训练 第四节 灵敏训练 一、离心制动训练 二、移动中的转向训练 三、步法训练 第五节 柔韧性训练 一、常见的静态拉伸 二、常见的动态拉伸 第四章 中小学生体能训练与营养健康 **节 中小学生营养物质的需求 一、中小学生应该吃什么才能长得够高够壮 二、中小学生碳水化合物的需求 三、中小学生蛋白质的需求 四、中小学生脂肪的需求 五、中小学生维生素的需求 六、中小学生矿物质的需求 七、生命之源——水 八、传说中的第七大营养素——膳食纤维 第二节 中小学生运动营养补充时机 一、运动期间补充营养的时机 二、运动期间应该补充的食物 三、运动时水分的补充 第三节 复习(中考)考试期间学生饮食指导 第五章 中小学生常见运动损伤的处理和预防 **节 中小学生运动损伤的处理 一、运动损伤的分类 二、中小学生运动损伤的特点 三、中小学生运动损伤的原因 四、急性运动损伤的“PRICE原则” 五、中小学生常见运动损伤及其处理方法 第二节 中小学生运动损伤的预防 第六章 中小学生特发性脊柱侧弯 **节 中小学生特发性脊柱侧弯的产生原因及其影响 一、产生原因 二、特发性脊柱侧弯的影响 第二节 中小学生特发性脊柱侧弯的预防和治疗 一、如何自查发现特发性脊柱侧弯 二、特发性脊柱侧弯的预防 三、特发性脊柱侧弯的治疗 参考文献