伴侣沟通的30项亲密练习

引　言
沟通是一切关系的基础
第1章
自我意识
技巧1：认识自身的默认模式　/ 15
技巧2：识别情绪反应　/ 22
技巧3：学习打断情绪反应　/ 26
技巧4：停止扭曲的想法　/ 32
技巧5：运用洞察力，管理消极情绪　/ 40
第2章
谈　话
技巧6：创造安全空间，呵护彼此的脆弱　/ 47
技巧7：不做评价，保持好奇心　/ 52
技巧8：表达感激之情，提升情感亲密感　/ 56
技巧9：识别无法解决的冲突　/ 61
技巧10：即使有所疑虑，也要全心信任　/ 65
第3章
倾　听
技巧11：获取情感同意　/ 69
技巧12：建立情绪词汇表　/ 74
技巧13：学习同理心沟通技巧　/ 76
技巧14：区分想法和感受　/ 80
技巧15：进一步提问　/ 83
第4章
承担责任及修复关系
技巧16：从相互指责到承担责任　/ 86
技巧17：理解冲突模式　/ 90
技巧18：暂停沟通，思考后再重启对话，以消除误会　/ 96
技巧19：诚恳地道歉　/ 98
技巧20：履行承诺，建立信任　/ 103
第5章
信任与亲密感
技巧21：打造提升亲密感的安全空间　/ 108
技巧22：培养身体上的亲密感　/ 111
技巧23：培养情感亲密感、精神亲密感和智识
　　亲密感　/ 115
技巧24：培养功能性亲密感或家庭亲密感　/ 118
技巧25：确认亲密关系中的亲密感需求　/ 121
第6章
健康的边界
技巧26：知道何时需要调整边界　/ 125
技巧27：区分要求、需要和想要的东西　/ 127
技巧28：提出你的需求　/ 130
技巧29：迁就、逃避或反抗　/ 132
技巧30：运用正念，解决冲突　/ 135
第7章
亲密时刻
问题1：欲望消退　/ 141
问题2：没有性生活　/ 144
问题3：分享新的性幻想　/ 147
问题4：欲望疲劳　/ 150
问题5：糟糕的性爱　/ 153
第8章
事　业
问题6：个人目标不明确　/ 156
问题7：职业生涯与成就　/ 159
问题8：事业的意义　/ 161
问题9：未来展望及长远规划　/ 165
问题10：透明、诚实与信任　/ 168
问题11：改变计划　/ 171
第9章
财务状况
问题12：原生家庭的金钱观念　/ 175
问题13：财务决策与财务大权　/ 178
问题14：家庭贡献　/ 181
第10章
家　庭
问题15：姻亲及家庭规则　/ 185
问题16：和家人的边界　/ 188
问题17：信息分享与隐私　/ 191
问题18：不同的社交需求　/ 194
问题19：与伴侣坚定地站在一起　/ 197
第11章
共同的家
问题20：承担家务的默认模式　/ 201
问题21：不关注也不更新家务分担模式　/ 204
问题22：不承担责任，不履行承诺　/ 207
问题23：请求对方做某事时，要管理预期　/ 210
问题24：积累怨气　/ 213
第12章
朋友及其他人
问题25：没有独立空间　/ 217
问题26：与外界隔绝　/ 220
问题27：嫉妒　/ 223
问题28：缺乏安全感　/ 226
问题29：不忠　/ 229
结语　/ 233
附录　/ 234
致谢　/ 237
参考文献　/ 239