包邮大学体育与健康 实践指导

目 录 第 一章 篮球 1 第 一节 篮球运动概述 1 第二节 篮球基本技术 1 一、 传接球 2 二、 运球 3 三、 投篮 5 四、 持球突破 6 第三节 篮球基本战术 7 一、 进攻战术 7 二、 防守战术 8 第四节 篮球比赛规则简介 9 一、 场地与器材 9 二、 比赛规则 10 课后训练 11 第二章 气排球 12 第 一节 气排球运动概述 12 第二节 气排球基本技术 12 一、 准备姿势 13 二、 传球 13 三、 垫球 14 四、 发球 16 五、 扣球 17 六、 拦网 17 第三节 气排球基本战术 18 一、 进攻战术 18 二、 防守战术 19 第四节 气排球比赛规则简介 21 一、 场地与器材 21 二、 比赛规则 21 课后训练 22 第三章 足球 23 第 一节 足球运动概述 23 第二节 足球基本技术 24 一、 运球 24 二、 踢球 24 三、 接球 26 四、头球 28 第三节 足球基本战术 28 一、 比赛阵形 28 二、 个人战术 29 三、 局部战术 30 四、 整体战术 30 第四节 足球比赛规则简介 31 一、 场地与器材 31 二、 比赛规则 32 课后训练 34 第四章 乒乓球 35 第 一节 乒乓球运动概述 35 第二节 乒乓球基本技术 36 一、 握拍 36 二、 基本站位、姿势与步法 36 三、 发球 37 四、 接发球 38 五、 攻球 39 第三节 乒乓球基本战术 41 一、 单打战术 41 二、 双打战术 41 第四节 乒乓比赛规则简介 42 一、 场地与器材 42 二、 比赛规则 42 课后训练 43 第五章 羽毛球 44 第 一节 羽毛球运动概述 44 第二节 羽毛球基本技术 44 一、 握拍 45 二、 发球 45 三、 接发球 46 四、 击球 46 第三节 羽毛球基本战术 50 一、 单打战术 50 二、 双打战术 50 第四节 羽毛球比赛规则简介 50 一、 场地与器材 51 二、 比赛规则 51 课后训练 52 第六章 网球 53 第 一节 网球运动概述 53 第二节 网球基本技术 53 一、 握拍 54 二、 基本站位与步法 55 三、 发球和接发球 55 四、 击球 56 第三节 网球基本战术 57 一、 单打战术 57 二、 双打战术 57 第四节 网球比赛规则简介 58 一、 场地与器材 58 二、 比赛规则 58 课后训练 60 第七章 健美操 61 第 一节 健美操运动概述 61 第二节 健美操基本技术 62 一、 上肢动作 62 二、 躯干动作 63 三、 基本步法 63 四、 第三套大众健美操二级 规定动作 67 第三节 健美操比赛规则简介 72 课后训练 73 第八章 啦啦操 74 第 一节 啦啦操运动概述 74 一、 啦啦操起源与发展 74 二、 啦啦操运动的分类 75 三、 啦啦操运动的编排 75 第二节 啦啦操基本动作技术 77 一、 手型动作 77 二、 36个基本手位动作 77 三、 基本步法动作 80 第三节 花球啦啦操一级考试 套路动作 81 第四节 啦啦操比赛规则简介 81 课后训练 82 第九章 瑜伽 83 第 一节 瑜伽运动概述 83 第二节 瑜伽基础 83 一、 场地与器材 84 二、 冥想 84 三、 呼吸 85 第三节 瑜伽序列的编排 85 一、 坐姿 85 二、 站立 86 三、 收核心 86 四、 手脚支撑 87 五、 平衡 87 六、 后仰 88 七、 俯卧和仰卧 89 八、 倒立 90 九、 其他常见姿势 91 课后训练 92 第十章 体育舞蹈 93 第 一节 体育舞蹈概述 93 一、 摩登舞 93 二、 拉丁舞 94 第二节 体育舞蹈的基本技术 及组合 95 一、 握持和舞姿 95 二、 舞步 97 三、 舞程线 99 四、 方位 99 五、 角度 99 第三节 体育舞蹈比赛规则简介 99 一、 场地 99 二、 比赛规则 99 课后训练 100 第十一章 形体训练 101 第 一节 形体训练概述 101 第二节 形体基本技能训练 102 一、 基本站立姿 102 二、 手位和脚位 102 三、 基本步法 103 四、 转体 103 五、 把杆动作 104 六、 垫上动作 105 第三节 教师仪态行为模拟 训练 106 一、 站姿 106 二、 坐姿 107 三、 走姿 108 四、 蹲姿 108 课后训练 109 第十二章 攀岩 110 第 一节 攀岩运动概述 110 第二节 攀岩基础动作 111 一、 脚的动作 111 二、 手的动作 111 三、 身体动作 112 第三节 攀岩技术 113 一、 基本技术 113 二、 保护点设置技术 114 三、 下降技术 114 四、 绳结技术 114 第四节 攀岩比赛规则简介 116 一、 运动装备 116 二、 比赛规则 116 课后训练 117 第十三章 拓展运动 118 第 一节 拓展运动概述 118 第二节 拓展运动的基本流程 119 一、 亲历 119 二、 感受 119 三、 分享 119 四、 总结 119 五、 应用 119 第三节 破冰沟通类 119 一、 进化论 119 二、 超音速 120 第四节 个人挑战与领导力类 121 一、 信任背摔 121 二、 盲人方阵 122 第五节 团队合作类 123 一、 蛟龙出海 123 二、 不倒森林 124 课后训练 124 第十四章 飞盘 126 第 一节 飞盘运动概述 126 第二节 飞盘技术 126 一、 正手掷盘 127 二、 反手掷盘 127 三、 单手接盘 127 四、 双手接盘 127 第三节 飞盘比赛规则简介 128 一、 场地与器材 128 二、 比赛规则 129 课后训练 130 第十五章 花样跳绳 131 第 一节 花样跳绳概述 131 第二节 花样跳绳基本技术 131 一、 握绳姿势 132 二、 预备动作 132 三、 摇绳方法 132 四、 一级规定动作 132 第三节 花样跳绳比赛规则 简介 134 一、 场地与器材 134 二、 比赛规则 135 课后训练 138 第十六章 定向运动 139 第 一节 定向运动概述 139 第二节 定向运动技术 139 一、 读图技术 140 二、 指北针技术 140 三、 距离估算 141 四、 路线选择 141 五、 重新定位 142 六、 检查点捕捉 143 第三节 定向运动比赛规则 简介 144 一、 场地与器材 144 二、 比赛规则 145 课后训练 146 第十七章 跆拳道 147 第 一节 跆拳道运动概述 147 第二节 跆拳道基本技术 147 一、 实战姿势 148 二、 基本拳法 148 三、 基本步法 148 四、 基本腿法 149 五、 品势技术 151 第三节 跆拳道比赛规则简介 152 一、 场地与器材 152 二、 比赛规则 153 课后训练 154 第十八章 散打 155 第 一节 散打运动概述 155 第二节 散打基本技术 155 一、 实战姿势 156 二、 步法技术 156 三、 拳法技术 157 四、 腿法技术 159 五、 摔法技术 162 第三节 散打比赛规则简介 163 一、 场地与器材 163 二、 比赛规则 163 课后训练 164 第十九章 健身气功 165 第 一节 健身气功运动概述 165 第二节 易筋经 166 一、 预备势 166 二、 韦驮献杵势 166 三、 摘星换斗势 167 四、 倒拽九牛尾势 167 五、 出爪亮翅势 167 六、 九鬼拔马刀势 167 七、 三盘落地势 167 八、 青龙探爪势 167 九、 卧虎扑食势 167 十、 打躬势 168 十一、 掉尾势 168 十二、 收势 168 第三节 五禽戏 168 一、 起势调息 169 二、 虎戏 169 三、 鹿戏 169 四、 熊戏 169 五、 猿戏 169 六、 鸟戏 170 七、 引气归元 170 第四节 六字诀 171 一、 预备势 171 二、 起势 171 三、 嘘字诀 172 四、 呵字诀 172 五、 呼字诀 172 六、 呬字诀 172 七、 吹字诀 172 八、 嘻字诀 172 九、 收势 172 第五节 八段锦 172 一、 预备势 173 二、 两手托天理三焦 173 三、 左右开弓似射雕 173 四、 调理脾胃须单举 174 五、 五劳七伤往后瞧 174 六、 摇头摆尾去心火 174 七、 两手攀足固肾腰 174 八、 攒拳怒目增气力 174 九、 背后七颠百病消 174 十、 收势 175 第六节 健身气功比赛规则 简介 175 一、 场地与器材 175 二、 比赛规则 175 课后训练 176 第二十章 二十四式简化太极拳 177 第 一节 太极拳运动概述 177 第二节 二十四式简化太极拳 完整演练 177 一、 起势 179 二、 左右野马分鬃 179 三、 白鹤亮翅 179 四、 左右搂膝拗步 180 五、 手挥琵琶 180 六、 左右倒卷肱 180 七、 左揽雀尾 180 八、 右揽雀尾 181 九、 单鞭 181 十、 云手 182 十一、 单鞭 182 十二、 高探马 182 十三、 右蹬脚 182 十四、 双峰贯耳 182 十五、 转身左蹬脚 183 十六、 左下势独立 183 十七、 右下势独立 183 十八、 左右穿梭 183 十九、 海底针 184 二十、 闪通臂 184 二十一、 转身搬拦捶 184 二十二、 如封似闭 185 二十三、 十字手 185 二十四、 收势 185 第三节 太极拳比赛规则简介 185 一、 场地 185 二、 比赛规则 185 课后训练 186