开始冥想

**章 认识冥想 001 冥想之于大脑，正如运动之于身体。 第二章 冥想与当下 019 保持在当下有助于我们更好地享受生活，免于沉沦在逆境之中。 第三章 冥想与注意力 039 以呼吸为锚，安放注意力，缓解情绪，并让我们更好地沉浸在当下。 第四章 冥想、身体与健康 059 我们要认识到，正确使用身体会为精神世界打开新的大门。 第五章 冥想与思考 079 平息烦乱的思绪，并不是要将其消除，而是从远处观察，以减少它们的强度，就像调低收音机的音量一样。 第六章 行动与不行动 101 当被无数要完成的任务淹没时，我们需要加倍的冥想和无为。 第七章 冥想与情绪 121 冥想的目的不是阻止情绪的出现和存在，这本来就是不可能的，而是学会接纳它们，把它们当作自然现象，就像当作风、雨或阳光一样。 第八章 冥想与连接 141 冥想教会我们，必须始终在有为前先无为，在学习前先忘记，在填补前先清空。 第九章 冥想与灵性 161 正念冥想并不是掩盖真相，而是直面现实。无论是顺境还是逆境，我们都要正视生活。 结语 你的承诺 183 附录 关于冥想的一些建议 185