认知改变情绪:用CBT技术更好地帮助青少年

第1章认知行为疗法：理论起源、原理和技术

CBT的理论基础

**次浪潮：行为疗法

第二次浪潮：认知疗法

认知模型

第三次浪潮：接纳、慈悲和正念

CBT的核心特征

认知行为疗法的目标

CBT的核心要素

治疗师工具箱

第2章认知行为疗法的过程

治疗过程

CBT 的阶段

调整CBT以适应青少年

与青少年开展CBT时的常见问题

第3章全书工具与材料概览

重视自己

善待自己

练习正念

准备改变

思维、情绪和行为

思维方式

思维陷阱

改变思维

核心信念

理解情绪

掌握情绪

问题解决

思维检验

直面恐惧

开始行动

保持健康

第4章重视自己

自尊是如何形成的

自尊可以被改变吗

饮食

睡眠

我需要多长的睡眠时间

体育运动

第5章善待自己

8 个有用的习惯

第6章练习正念

正念

第7章准备改变

你的想法

你的感受

你的行为

消极思维陷阱

有益信息

第8章想法、情绪和行为

我们如何陷入思维陷阱

核心信念

假设

无益的信念

固着的信念

激活你的信念

自动思维

你的感受

你的行为

消极思维陷阱

第9章你的思维方式

有益的思维

无益的思维

自动思维

第10章思维陷阱

消极过滤

将事件放大

预期失败

自我贬低

好高骛远——设定难以实现的标准

第11章改变思维方式

我们为何担忧

控制担忧

第12章核心信念

核心信念

挑战信念

第13章理解你的情绪

身体信号

你的情绪

第14章管控你的情绪

第15章问题解决

为什么会出现问题

第16章思维检查

第17章面对你的恐惧

第18章开始行动

第19章保持良好的状态

致 谢

参考文献