仰卧起坐学练测一本通

第 1章 仰卧起坐怎么测？

1.1　测试规则　2

1.2　要点提示　3

测试前要做的准备　3

测试时的注意事项　3

1.3　影响因素　4

腹部肌群力量和快速收缩耐受力　4



第　2章 仰卧起坐日常怎么练

2.1　仰卧起坐成绩不合格的常见原因　6

动作不规范　6

腹部肌群的快速收缩耐受力不够　6

2.2　6 周日常提升训练方案　7

第　1周日常提升训练方案　7

第　2周日常提升训练方案　20

第3周日常提升训练方案　32

第4周日常提升训练方案　44

第5周日常提升训练方案　56

第6周日常提升训练方案　64



第3章　仰卧起坐突击怎么练

.1　第 1周突击训练方案　76

3.2　第 2周突击训练方案　80

3.3　第3周突击训练方案　84