生活中的情绪心理学:来自内心深处的福流

第1篇 消极情绪篇—化消极情绪为积极优势
第1章 愤怒（上）：愤怒有积极意义吗？ / 002
觉察愤怒，未雨绸缪  /  004
愤怒也有积极意义  /  007
控制愤怒的4种策略  /  008
第2章 愤怒（下）：如何表达愤怒并经营好关系？ / 011
愤怒不该被压抑  /  013
男女表达愤怒有差异  /  014
愤怒与童年创伤  /  015
正常表达愤怒是爱自己的方式  /  017
表达愤怒“五部曲”  /  019
第3章 自卑（上）：自卑情结产生的根源是什么？ / 023
自卑情结真的存在吗？  /  025
如何判断自己是否有自卑情绪？  /  027
认识两种自卑人格  /  029
自卑情结是让人变得优秀的原动力  / 032
第4章 自卑（下）：如何超越自卑？ / 034
自卑需要用优秀来平衡  / 036
直面自卑，悦纳自我  / 038
ABC理论，关键在于B  / 044
第5章 焦虑：如何克服无处不在的焦虑？ / 047
人人都有过焦虑情绪  / 049
焦虑的适度与无度  / 051
如何缓解焦虑？  / 053
第6章 孤独：可以独处，不可以孤独 / 057
学会享受独处的魅力  / 059
真正的孤独是一种负面情绪  / 060
人为何会感到孤独？  / 061
如何从全然的孤独中突围？  / 063
第7章 抑郁（上）：我们离抑郁有多近？ / 067
早期觉察抑郁  / 069
抑郁是一种孤独的痛苦  / 072
是什么导致了抑郁？  / 073
第8章 抑郁（下）：走出抑郁的阴影 / 078
一位抑郁者的觉醒与自救  / 080
建立亲密关系  / 083
哭  / 085
冥想、运动、写作  / 087
“睡道”至简  / 089
第9章 失望：失望中孕育着改变的生机 / 091
对自己失望  / 093
对他人失望  / 095
失望的积极作用  / 098
第10章 嫉妒：如何让嫉妒生爱而不是恨？ / 101
爱恨交织的嫉妒心理  / 103
嫉妒可以化危为机  / 105
病理性嫉妒综合征  / 107
嫉妒也分善意和恶意  / 109
消解他人的嫉妒  / 110
第11章 羞怯：为什么害羞的人更容易成功？ / 112
羞恶之心，义之端也  / 114
害羞是一种示弱  / 116
羞涩的“内心戏”  / 118
努力决定命运  / 121
第12章 悲伤：如何表达悲伤？ / 123
度过悲伤五阶段  / 125
悲伤和抑郁的区别  / 127
悲伤的积极情绪价值  / 128
伤感音乐的治愈作用  / 130
第13章 社恐：完美主义在作祟 / 133
恐人症  / 135
社交回避  / 137
“宅”不是社恐  / 138
社交恐惧症成因  / 139
认识社恐性抑郁  /  140
聚光灯效应  /  141
挑战社交恐惧，创建幸福  /  143
第2篇 积极情绪篇——以积极情绪创建幸福生活
第14章 希望：没有希望治不了的心病 / 146
希望感产生积极的效应  /  148
希望感会提升学习成绩  /  151
希望感让人更健康  /  152
如何建立希望感？  /  154
第15章 快乐：如何启动产生快乐感的4个神经递质？ / 157
大脑的快乐中枢  /  159
4大快乐激素  /  161
“快乐会传染”  /  164
第16章 勇气：如何让自己勇敢些？ / 168
勇气让人坚定  /  170
勇气对抗习得性无助  /  172
如何习得勇气？  /  174
第17章 幸福：如何从快乐走向幸福？ / 177
幸福是一种有意义的快乐  /  179
幸福的画像  /  182
用幸福打破墨菲定律  /  184
第18章 宽恕：做个不记仇的人 / 187
宽恕的性别差异  /  189
宽恕驱散黑暗  / 190
宽恕是一种优势力量  / 192
如何真正宽恕？  / 194
第19章 幽默让心花绽放 / 197
幽默感的匹配  / 199
如何提升幽默感？  / 201
第20章 欣赏：欣赏的是别人，变好的是自己 / 204
美感或欣赏之心  / 206
为什么美感如此重要？  / 208
如何提升对美的欣赏水平？  / 211
第21章 爱情：积极心理学帮你筑造真爱 / 214
对待爱情的性别差异  / 216
借助心理学找到“对的”伴侣  / 217
爱情三角理论  / 219
筑造持久的爱情  / 221
第22章 自爱：如何做到爱自己？ / 223
自爱的积极意义  / 225
更好地爱自己，爱他人  / 229
第23章 兴趣：从感兴趣到福流体验 / 234
兴趣从何而来？  / 236
兴趣与创造力  / 238
创建兴趣  / 240
兴趣与福流  / 243
如何从兴趣走向福流？  / 244
第24章 平静：让自己淡定的三类策略 / 246
静者心照  /  248
平静的人更健美  /  250
为什么我无法安静下来？  /  251
摆脱“二手焦虑”  /  253
第3篇 道德情绪篇——用道德情绪铸就意义人生
第25章 同理心：为什么我们会为影视剧流泪？ / 258
什么是同理心？  /  260
同理心的积极作用  /  262
如何明智地展现同理心？  /  264
第26章 感恩：主动感恩还是被动感恩？ / 267
先感恩，后成功  /  269
感恩≠报恩  /  272
第27章 敬畏：为什么孔子提倡君子三畏？ / 275
敬畏是超越自我的情感  /  277
统觉效应  /  279
敬畏的心理效应  /  282
第28章 升华：如何让自己感到高尚？ / 285
平凡的英雄想象计划  /  287
升华感具有催人向善的力量  /  288
升华感是人类心灵的平衡器  /  291
如何提高升华情绪？  /  292
第29章 良知：为幸福服务的情绪 / 295
知善知恶的情绪  / 297
良知是天然的道德情感反应  / 299
良知是人类进化的选择  / 300
良知是人类健康长寿的秘诀  / 302
良知是一种优势  / 304
第30章 情绪福流：生机勃勃的感觉从何而来？ / 307
失传的战国福流卦  / 309
什么是福流？  / 310
虚幻的“垃圾福流”  / 312
福流创建幸福  / 314
附 录 情绪自评量表 / 318
UCLA孤独量表  / 319
焦点解决量表  / 321
心理幸福感量表  / 322