半糖生活:我想和你谈谈内脏脂肪

第1章  无须运动也能减掉内脏脂肪 小肚腩的真实身份是什么 …… 2 内脏脂肪是中老年健康的危险信号 …… 4 糖是导致内脏脂肪增加的罪魁祸首 …… 6 在意热量的人往往会摄取更多的糖 …… 8 内脏脂肪的转变过程 …… 10 肥胖竟是因为缺乏蛋白质 …… 12 专栏 哪一种食物更容易使你发胖 …… 14 第2章  若不予理睬，内脏脂肪就来威胁你的健康 不治好脂肪肝就瘦不下来 …… 16 体形纤瘦和不喝酒的人也会有脂肪肝 …… 18 谷丙转氨酶和谷草转氨酶能告诉你是否患有脂肪肝 …… 20 先用一周时间治好脂肪肝 …… 24 男性与女性脂肪增长方式大有不同 …… 26 内脏脂肪带来的*坏结果 …… 28 非常危险的糖尿病及其并发症 …… 30 甘油三酯过多 = 血液黏稠 …… 32 专栏 戒糖还有助于预防阿尔茨海默病…… 34 第3章  让你惊喜的瘦腹饮食方案 《均衡膳食指南》一点也不均衡 …… 36 控糖减肥的原理 …… 38 少吃一点糖，内脏脂肪就能减不停 …… 40 过分控糖会引起营养不良性脂肪肝 …… 42 为什么要细嚼慢咽 …… 44 正确的食用顺序是：膳食纤维→蛋白质→水→糖 …… 46 理想的用餐时间是上午 10 点至晚上 7 点 …… 48 应该多吃肉类和鸡蛋 …… 50 鲭鱼罐头和纳豆有助于减少内脏脂肪 …… 52 海藻和蘑菇是食材中的王者 …… 54 有益蔬菜和无益蔬菜 …… 56 一汤匙醋击退内脏脂肪和身体不适 …… 58 吃可可含量高的黑巧克力有助于减少内脏脂肪 …… 60 喝喝就能减肥？！绿茶是*强的饮料 …… 62 警惕导致老化的 AGE …… 64 实际上一点也不健康！这些都是应该少吃的食物 …… 66 专栏 刷牙也能减肥 …… 68 第4章  科学地在外就餐、应酬酒局 在外就餐也要选择不易发胖的餐点 …… 70 这样吃准没错！牛肉盖饭与烤肉餐厅篇 …… 72 这样吃准没错！意大利餐厅与中餐厅篇 …… 74 灵活利用便利店，减少内脏脂肪 …… 76 酒 糖 = 内脏脂肪量直线上升 …… 78 喝酒也能减少内脏脂肪的窍门 …… 80 参加酒局前应该吃的东西 …… 82 蒸馏酒中的好酒与坏酒 …… 84 怎样选择下酒菜才能瘦下来 …… 86 酒局*后的拉面*致命 …… 88 高酒精度罐装鸡尾烧酒使身体的负担变大 …… 90 在家小酌的几点建议 …… 92 即使是“零糖”酒，饮用过多也无法瘦下来 …… 94 酒精会分解肌肉吗 …… 96 专栏 不仅能瘦身！绿茶的神奇能力 …… 98 第5章  自然且持续地减少内脏脂肪的生活习惯 首先，让我们做个记录 …… 100 在体检前一周行动也有效 …… 102 男性坚持2个月，女性坚持3个月后产生变化 …… 106 每月减重500克*为理想 …… 108 只做深蹲运动就够了 …… 110 压力是内脏脂肪之源 …… 114 一枕好梦解千愁 …… 116 结束语…… 119