无：生命的最佳状态

序 章 苦：人类的默认设置
1 人类是“生来悲观”的生物 / 002
2 3 个月大的婴儿也会悲观 / 005
3 在原始社会，对负面信息敏感的人比较容易适应环境 / 008
4 人类真的无法摆脱痛苦吗 / 013
第1 章 自我：生存的“工具箱”
1 为什么半身不遂的黑猩猩也很幸福呢 / 016
2 人之所以会痛苦，是因为需求没有得到满足 / 019
3 真正的痛苦取决于是否被“第二支箭”射中 / 023
4 愤怒其实只能持续6 秒 / 027
5 人类以外的动物不会对明天的事情感到忧虑 / 030
6 所有的痛苦都能追溯到“自我”的问题上 / 033
7 是否应该消除自我 / 037
8 自我是生存的“工具箱” / 042
9 自我可以被消除吗 / 046
第2 章 虚构：自我是由“故事”构成的
1 自我是由什么构成的 / 050
2 人脑只需要0.1 秒就能创作出“故事” / 054
3 我们生活在大脑创造的虚拟世界中 / 058
4 痛苦与精神是否强大无关 / 061
5 自我是由“故事”构成的 / 064
6 我们为什么无从寻找“本来的自己” / 069
7 比起现实，人类的大脑更注重“故事” / 073
8 巧妙利用精神的脆弱性 / 079
第3 章 结界：获得内在的安全感
1 以科学为基础设立“结界” / 082
2 非洲人为什么不会为幻听所苦 / 085
3 药的尺寸越大，药效就越强 / 089
4 威胁既来自外界，也来自内心 / 092
5 整顿内部环境 / 095
6 锻炼你的内感受 / 102
7 整顿外部环境 / 108
8 在内心设置“结界” / 117
第4 章 “恶法”：了解自我，然后忘记自我
1 我们应该怎样了解自我 / 120
2 人类总会编造没有必要的情节让自己受苦 / 123
3 带来痛苦的18 种“恶法” / 126
4 “恶法”评分与“恶法”日记 / 142
第5 章 臣服：越抵抗，越痛苦
1 为什么皮拉罕人是世界上*幸福的人 / 156
2 痛苦= 疼痛× 抵抗 / 159
3 抵抗的人与臣服的人有什么区别 / 164
4 借助隐喻理解抵抗的原理 / 169
5 以科学家的视角分析抵抗行为 / 173
6 用表格练习提高臣服的能力 / 176
7 “单纯的人民”与“多虑的脑袋” / 184
8 现在就干脆地投降吧 / 187
第6 章 无我：生命的*佳状态
1 开启无我状态的练习 / 190
2 禅问答为什么这么难 / 193
3 如果停止思考，“自我中心”也会停止工作 / 197
4 观察的能力具有抗抑郁效果 / 201
5 让痛苦加深的人，会将一切都看作“自己的事” / 204
6 影响停止与观察效果的5 大因素 / 209
7 克服了自我的你，会形成一个“场” / 225
8 现在活着的自己到底是谁 / 228
终 章 智慧：真正的自由
1 无我的境界与智慧 / 232
2 无我会让我们成为怎样的人 / 236
3 无我并不意味着舍弃所有欲望 / 242
4 无我给世界观带来的3 种改变 / 245
尾 声
精神训练中不可忽视的5 个要点 / 250
你的消失并不是一件刚刚发生的事 / 255