12周帮你走出抑郁:抑郁的非药物自我疗愈

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作者：黄明贵编著

出版社：山东科学技术出版社

本类榜单：医学

分类：医学 > 预防医学、卫生学 > 一般理论

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图文详情

ISBN：9787572320255
装帧：平装-胶订
册数：暂无
重量：暂无
开本：21cm
页数：254页
出版时间：2024-04-01
条形码：9787572320255 ; 978-7-5723-2025-5

本书特色

本为你量身定制的心灵工具箱。黄明贵，国家二级心理咨询师。现为中国抗癌协会肿瘤心理专委会会员，重庆市健康管理研究会专家会员，重庆科普作家协会会员。译有《麻省总医院抑郁症诊疗指南》《慢性疼痛的正念认知疗法》等图书。这本书的附录部分还提供了许多实用的工具，例如抑郁症的诊断流程、抑郁症自我评估量表(PHQ-9)、生活情况记录表等，帮助你更好地进行自我疗愈。真正的健康，应该是身体与心灵的和谐与平衡。本书秉持“全人健康”的理念，结合多种心理治疗技术、中医及道家身心调养等传统文化，从12个方面为抑郁者提供了科学全面、切实可行的疗愈方案。这些方案可以作为抑郁症患者医学治疗之外的补充与辅助，尤其对于尚未达到临床诊断的抑郁人群，更具指导意义。书中提及的12个“小行动”很容易做到，在日常生活中坚持为之，定能改善症状，帮你走出抑郁的阴霍。 ——袁勇贵教授（中华医学会心身医学分会主任委员，东南大学附属中大医院心身医学科主任）这是一本非常适合抑郁者非药物的全方位自我疗愈指导手册，它条理清晰地向读者介绍了一套科学、合理、健康的生活方式。令人欣喜的是，书中附有心理测试、问题思考、12周系统学习计划等，可充分调动人的主观能动性，为其提供切实可行的自我疗愈途径。简单易懂的图表解说，以及跟随慧语的指引，让人豁然开朗。相信本书能帮助人们拨开抑郁的迷雾，让温暖的阳光照进心灵。 ——钟思嘉教授（北京师范大学心理健康服务中心总督导、台湾心理辅导与咨询学会第36任理事长）人类情绪包含主观感受之间的复杂交互和外部刺激触发的生理和行为反应，人们对这些反应的感知，取决于他们的个人取向。所以，我们可以通过改变自己的行为来调节情绪。本书介绍的睡眠、饮食、运动等12个方面的“小行动”，都是帮你走出抑郁的好方法。 ——张伟教授（中国医师协会精神科医师分会副会长，四川大学华西医院心理卫生中心主任医师）

内容简介

本书综合多种心理疗法，让读者先了解自己的身体状况，再从饮食、睡眠、戒瘾、运动、压力等12个方面，每周一个主题，从抑郁人群能实际动手做的“小事”着手，循序渐进，从而为抑郁人群带来多方面的持久改善和获益。

第1周：找到新出路第2周：好好睡觉第3周：吃健康食物第4周：让身体动起来第5周：合理使用电子产品第6周：处理好压力第7周：认识毒性情绪第8周：给毒性情绪解药第9周：清除体内垃圾第10周：面对成瘾问题第11周：给予心灵关怀第12周：重塑未来附录附录1 抑郁症诊断流程附录2 抑郁症状自评量表(PHQ-9) 附录3 描述你的抑郁症状改善轨迹附录4 生活情况记录表参考文献

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