小脚丫大健康:家长必读

**章 揭秘 足踝的神奇构造及其生长发育 **节 小脚掌大功用：足踝的结构与功能 第二节 足弓：缓震减压的“魔法器” 第三节 了解孩子足踝发育规律 一、足印发育规律 二、足跟发育规律 三、走路姿势（步态）的发展规律 【专家说】 1.为什么孩子总容易摔跤 2.为什么有些孩子喜欢踮脚走路 3.体重过重会影响孩子的足部发育吗 4.宝宝的脚是父母的缩小版吗 5.保护孩子的小脚需要做哪些事 第二章 解密 足踝发育的“小变故” **节 揭开儿童足弓问题的神秘面纱 第二节 看懂孩子足腿的秘密语言 一、扁平足 二、内/外八字脚 三、X/O型腿 四、足跟外翻 五、高弓足 六、??外翻 七、爪状趾 八、跟骨骨骺炎 九、皮肤问题 十、嵌甲 第三节 了解孩子足踝问题的小技巧 一、3D智能验脚仪 二、水印自测法 三、观察法 【专家说】 1.孩子多大开始要验脚 2.父母是扁平足，孩子也会得扁平足吗 3.孩子的生长痛可以避免吗 4.孩子出现足跟外翻怎么办 5.孩子出现“小汗脚”怎么办 第三章 警惕 儿童足踝常见运动损伤及预防 **节 儿童足踝运动损伤类型 一、皮肤损伤 二、肌肉损伤 三、关节软骨及骨骺损伤 四、骨损伤或骨折 五、韧带损伤及慢性踝关节不稳 第二节 儿童发生运动损伤的原因 一、准备活动不充分 二、运动规划不合理 三、动作技术不正确 四、疲劳运动 五、场地、鞋子等不符合要求 第三节 体育运动中的常见损伤及预防 一、长跑、短跑、接力跑等跑步运动 二、篮球、足球、排球等球类运动 三、跳绳、单脚跳等跳跃类运动 四、滑冰、滑雪等冰雪运动 【专家说】 1.崴脚后应该如何处理，才能帮助孩子快速恢复运动能力 2.为什么孩子会出现反复崴脚的情况 3.孩子有跟腱炎怎么办 4.肥胖的孩子运动时跟腱更容易受伤吗 5.孩子骨折真的能够自我修复吗 第四章 支招 如何选择合适的鞋子 **节 不同年龄段选鞋：按足部发育需求 一、宝宝学步阶段，选鞋要看学步需求 二、4～岁足部发育黄金期，选鞋要看足部需求 第二节 不同脚型选鞋：需了解足部情况 一、正常足 二、扁平足 三、高弓足 四、拇外翻 第三节 不同类型的鞋怎么选：符合场景及穿着搭配 一、运动鞋 二、凉鞋 三、皮鞋/礼仪鞋 四、板鞋 五、雪地靴 六、洞洞鞋 七、拖鞋 第四节 儿童选鞋五原则 一、尺码 二、材质 三、鞋底 四、鞋垫 五、鞋跟 【专家说】 1.鞋子是越软越好吗 2.足弓承托鞋垫不利于孩子的足弓发育吗 3.可以给孩子穿二手鞋吗 4.孩子也可以穿高跟鞋吗 5.孩子的鞋子可以买大一码吗 6.鞋后跟位置有硬度会不舒服吗 7.鞋子弯折度越大越好吗 8.穿厚鞋底会比较舒服吗 9.刚学走路的孩子可以不穿鞋吗 10.冬天给孩子选鞋越保暖越好吗 11.有扁平足现象的孩子需要通过穿鞋矫正吗 第五章 牢记 每天动一动，足部更健康 **节 热身运动 转动足踝训练 第二节 足踝运动 一、双脚提踵训练 二、踮脚走训练 三、足跟走训练 第三节 改善足腿问题的运动 一、单腿提踵外旋训练 二、抓毛巾训练 三、内收肌拉伸训练 四、单腿站立转体训练 五、拇趾屈伸训练 六、小腿外侧后肌拉伸训练 七、足底筋膜按摩训练 第四节 运动后的放松方法 【专家说】 1.如何判断孩子的运动强度是否合适 2.日常生活中如何提高孩子的运动能力 3.孩子运动时流汗越多说明运动效果越好吗