养育正念小孩

目 录
为滋养儿童内在生命而准备 1
相关研究成果 5
儿童社会性与情绪的发展 13
儿童放松身体、集中意识练习前的准备 17
指导原则一 推己及人：自行练习平静和放松，
再带领孩子练习 19
指导原则二 成为孩子的良师益友 20
指导原则三 孩子的全情参与是获得成效的*佳方法 21
指导原则四 耐心等待学习成果 22
指导原则五 请在开始练习和跟随音乐指导前为
家庭建立一些新规范和习惯 22
练习结构说明 30
开始练习并持之以恒 31
通读整个练习说明 31
正式进行练习 32
关于“放松身体，集中意识”的两大背景知识 33
关于放松身体 35
关于集中意识：正念 36
5~7岁儿童放松身体、集中意识的练习 39
5~7岁儿童的发展议题 40
你应该了解的5~7岁儿童 41
练习一 进入放松状态：渐进式肌肉放松 43
聆听音乐之前的准备 43
听完音乐之后的回顾 52
延伸到日常生活中 53
故事分享 54
练习二 集中意识：正念 56
聆听音乐之前的准备 56
听完音乐之后的回顾 63
延伸到日常生活中 65
故事分享 66
8~11岁儿童放松身体、集中意识的练习 69
8~11岁儿童的发展议题 70
你应该了解的8~11岁孩子 71
练习一 进入放松状态：渐进式肌肉放松 72
聆听音乐之前的准备 73
听完音乐之后的回顾 86
延伸到日常生活中 88
故事分享 89
练习二 集中意识：正念 90
聆听音乐之前的准备 91
听完音乐之后的回顾 100
延伸到日常生活中 101
故事分享 102
12岁及以上儿童放松身体、集中意识的练习 105
12岁及以上儿童的发展议题 106
你应该了解的12岁及以上的孩子 107
练习一 进入放松状态：渐进式肌肉放松 109
聆听音乐之前的准备 110
听完音乐之后的回顾 126
延伸到日常生活中 128
练习二 集中意识：正念 132
聆听音乐之前的准备 133
听完音乐之后的回顾 141
延伸到日常生活中 142
故事分享 144
准备好让孩子带领我们走进新生活 147
定期为孩子创造一段“安静时光” 149
我们拥有的机会 154