解码自控力:人生成功与幸福的秘密

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作者：郑毓煌张明明

出版社：机械工业出版社

本类榜单：成功/励志

分类：成功/励志 > 情商/情绪管理 > 自我管理

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图文详情

ISBN：9787111758877
装帧：平装-胶订
册数：暂无
重量：暂无
开本：16开
页数：256
出版时间：2024-07-01
条形码：9787111758877 ; 978-7-111-75887-7

本书特色

①清华大学博导郑毓煌教授是国内自控力研究领域发表论文*多的学者之一，研究成果曾荣获国家级荣誉。
②集大成之作。内容涵盖棉花糖实验之父沃尔特·米歇尔、《意志力》作者罗伊·鲍迈斯特等10多位全球自控力研究大师的经典理论，一本书了解整个自控力研究领域。
③遵循实验→策略→案例写作逻辑，帮助读者理解并提升自控力。20个经典实验、10大提升自控力的策略、10个中外名人生动的自控力案例，帮助读者提升自控力，收获幸福和成功。
④阅读零门槛，适读人群广泛。让读者轻松了解自控力背后的科学，系统学习自控力的原理和策略，做出更好的事业和人生决策。
⑤随书赠送思维导图，让读者轻松掌握自控力策略，实现人生目标！

内容简介

如何成功减肥？如何避免拖延症？如何帮助孩子摆脱手机等电子产品的危害？如何平衡工作和生活？……以上任何一个问题的解决，都需要人类*重要的能力之一：自控力。本书是自控力领域的集大成之作，不仅涵盖了作者二十余年的自控力研究精华，而且还包括了过去几十年里全球自控力领域的主要研究成果，详细介绍了自控力背后的科学原理，并提供了科学有效的自控力提升策略及大量生动有趣的自控力提升案例。本书通俗易懂，适合想了解自控力、提升自控力或研究自控力的人士，以及想帮助孩子提升自控力的家长阅读。正如作者所言，本书将帮助你提升自控力，并适度享乐，从而拥有一个平衡而美好的人生。

目　录
推荐语
前言　人人都需要自控力
**章
棉花糖实验：自控力与成功 001
棉花糖实验 003
自控力影响孩子的未来 006
自控力与幸福人生 009
刘大铭：身患绝症考入全球名校的中国人 014
本章小结 019
第二章
自控力的本质：延迟满足 021
为什么要花钱锻炼？ 023
什么是自控力？ 025
延迟满足和热冷双系统 028
席娜· 艾扬格：双目失明的哥伦比亚大学教授 034
本章小结 042
第三章
萝卜实验：自控力是有限的资源 043
自控力的能量模型 050
血糖实验 051
脑成像实验：自控力的生理机制 054
恢复和提高自控力的策略 055
夏伯渝：无腿登上珠峰的中国英雄 057
本章小结 064
第四章
明确目标，提前承诺 065
如何一个月写10 万字？ 067
提前承诺策略 070
生活中的“提前承诺” 072
戒烟的策略 074
肖申克的救赎和逃离奥斯维辛集中营 076
本章小结 082
第五章
避免诱惑，无欲则刚 083
如何40 天减重8 斤？ 085
“减少诱惑”的多种策略 088
萝卜实验 045
自控力助力亲密关系 049
孩子如何抵御手机等电子产品的诱惑 092
冰淇淋实验 094
曾国藩：从农村笨小孩到晚清四大名臣之首 097
本章小结 104
第六章
努力和优秀，以获得享乐资格 105
努力实验 107
WHPH 策略：先努力工作，再尽情享受 114
优秀实验 115
奖励策略：用享乐奖励优秀 118
梅西的努力：从侏儒症患者到世界足坛球王 119
本章小结 123
第七章
金钱意识，避免冲动 125
金钱实验 127
享乐品更适合做奖品 131
花钱提高自控力 133
金钱意识实验 134
资源分割策略：不要把所有钱都放在一个袋子里 138
雷殿生：徒步10 年走遍中国的奇迹创造者 142
本章小结 148
第八章
全局思维，心理距离 149
思维实验 151
全局策略：健康、财务和人生*优解 155
心理距离实验 158
未来与自控力 161
《阿甘正传》和人物原型特里· 福克斯 162
本章小结 168
第九章
决策模式，决策对象 169
餐厅实验 171
奖品的选择 175
选择策略：如何影响他人的决策 177
获得VS 放弃实验 179
电影实验与拖延症 181
为他人决策实验 183
基普乔格：他靠什么成为马拉松之王？ 185
本章小结 190
第十章
坚持锻炼，静心冥想 191
锻炼实验 193
锻炼可以提高自控力 197
禅修和冥想 198
冥想实验和正念实验 202
冥想策略：帮助孩子集中注意力 208
富兰克林· 罗斯福：身残志坚的美国总统 211
本章小结 218
后　记　适度自控和享乐，平衡美好人生 219
参考文献 224
联合倡导者 227
十大金句 234

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相关资料

自控力是成功的关键。清华大学郑毓煌教授的新书《解码自控力》不仅详细描述了自控力背后的科学原理，而且还提供了我们每个人在日常生活中都可以用到的许多自控力策略。阅读这本书不仅能帮助你提高自控力，也会让你喜欢上这本书。
—— 苏尼尔·古普塔（Sunil Gupta），哈佛商学院Edward W. Carter 讲席教授

从立雄心壮志到实现梦想，古训让我们自律、慎独、克己复礼。清华大学郑毓煌教授的《解码自控力》一书应用现代行为科学研究，为我们的古训提供了一个全新的、实操性非常强的诠释。增强自控力并不需要头悬梁、锥刺股，有很多可行的窍门。你要是缺乏自控力的话，一定要读这本书。你要是有充分自控力的话，当然也会读这本书。
—— 张忠，沃顿商学院Tsai Wan-Tsai讲席教授

自控力与成功和幸福息息相关，但很多人却缺乏自控力。那么，究竟该如何提高自控力？清华大学郑毓煌教授研究自控力20 多年，是国内自控力研究领域的领先者。他的新书《解码自控力》不仅有全球自控力研究领域的各个经典研究成果，也有他自己多年的研究成果，相信这本书能够帮助许多人提高自控力，拥有更美好的事业和更幸福的生活。
——张娟娟，麻省理工学院（MIT）斯隆管理学院John D.C.Little 讲席教授

人生并不自由。我们时刻需要与挫折、困苦、诱惑、欲望、惰性搏斗，以让我们平稳地走在人生的路上。这里，一个
重要的心理品质就是我们的自控力。郑毓煌教授虽然身在清华大学经管学院，却以心理学家的视角洞悉人性。展现在大家面前的这本《解码自控力》，从现象到机理到运用到提升，通俗易懂、生动有趣地介绍了自控力，引导读者认识自己、认识人性。相信我，阅读这本书将是一次奇妙的体验和收获之旅。
——周晓林，中国心理学会原理事长、华东师范大学心理与认知科学学院院长、高等学校心理学类专业教学指导委员会主任委员

自控力是进化选择出来的人的适应机制。将自控力发挥到极致的人，学习成绩更好，事业成就更大，自我尊严更高，人际关系更和谐，甚至更智慧！戒生定，定生慧，诚不我欺。如果你希望提高自控力，清华大学郑毓煌教授的新书《解码自控力》值得一读。
——彭凯平，清华大学社会科学学院原院长、清华大学心理学系教授

大量研究证明，自律与自控是成功的基石与幸福的保障。自律的人常自带光芒，充满能量；自控的人亦无惧风雨，少有彷徨。自律与自控既是天生禀赋，也可后天培养。如果你希望自己能成为令人羡慕和钦佩的有自控力的人，那就去阅读郑毓煌先生的新作《解码自控力》吧！你定会在其中挖掘自己的潜能，找到前行的方向。
——张红霞，北京大学光华管理学院教授、博士生导师

清华大学郑毓煌教授的新书《解码自控力》深入探讨了自控力的重要性及其对个人成功和幸福的影响，并结合科学研究和实用策略，帮助读者理解并提升自控力。书中不仅有丰富的理论和案例分析，还有作者亲身经验的分享，是每位渴望自我提升和实现目标的读者的--指南。
——俞敏洪，新东方创始人

自控力是所有人都关心的话题，但如果一味地自我约束和鞭策，则失去了生活的乐趣和意义，反而会造成伤害。所以，看看清华大学郑毓煌教授的新书《解码自控力》中关于自控力的学术研究成果，就会对自控力有切合实际的认识，这是对自己负责的行为。
——樊登，帆书APP创始人

天赋有高低，努力无极限。在我的篮球职业生涯中，我始终以祖国的荣誉和团队的荣誉来激励自己，因此即使在我膝盖严重受伤的情况下，我仍然坚持尽*大努力，也只有这样，才能带动每一个队员都去拼搏，才能成功带领八一队七次夺得CBA总冠军，我认为，一个人能否做到努力坚持，*重要的就是自控力。如果你希望提高自己的自控力，实现自己的人生目标，清华大学郑毓煌教授的新书《解码自控力》不可不读！
——刘玉栋，中国篮球名人堂成员、七次获得CBA总冠军的“战神”

一个人要想实现目标，就需要自控力。以我自己为例，尽管我在1975 年就被双腿截肢，但为了实现攀登珠峰的目标，
我坚持几十年如一日地锻炼，终于在2018 年69 岁时登上了珠峰。我的体会是无论你的目标是什么，只要你坚持自律和不懈地努力，就一定可以实现目标！清华大学郑毓煌教授的新书《解码自控力》提供了很多提高自控力的策略，值得每一个对提高自控力感兴趣的人阅读。
——夏伯渝，中国**个双腿截肢登上珠峰的人

很多人都问我，如何能够在十年时间里坚持徒步8.1 万公里，走遍全中国？答案其实就是自律、坚持和承诺自己的梦
想，也就是自控力。自控力是每个人通往成功路上不可或缺的武器。如果你希望提高自控力，我推荐你阅读清华大学郑毓煌教授的新书《解码自控力》。这本书不仅写到了自控力的科学原理和提高自控力的诸多策略，还有许多精彩的案例，因此我强烈推荐这本书。
——雷殿生，十年徒步8.1 万公里走遍全中国的“当代徐霞客”

是什么支撑着我行走了80 多个国家？是什么支撑着我三次登顶珠峰？是内心对梦想的执着与追求！而实现这些目标的
关键所在就是自控力！拥有强大的自控力，是一个人通往成功的核心！懂得自控，才能收获美好人生、达到内心的持久愉悦，并感受到真正的自由！如果你对获得强大的自控力感兴趣，我推荐你阅读清华大学郑毓煌教授的新书《解码自控力》。这本书融合了诸多的理论研究与精彩的实际案例，一定会帮助你实现自己的美好愿望！
——汝志刚，三次登顶珠峰的勇士、“中国当代徐霞客”

人获得自由与幸福的关键要素，是拥有良好的自控力。遗憾的是，人总会受制于自身欲望或外在条件，无法有效地左右自己的行为。自控力是什么？如何拥有自控力？郑教授《解码自控力》这本书，给出了精彩的答案。
———刘大铭，工信部海外高层次人才、十二届宁夏政协委员、坐在轮椅上考入世界50 强大学的留学生

作者简介

郑毓煌，清华大学博士生导师，哥伦比亚大学博士。著有《读书改变命运》《科学营销》《理性的非理性》等畅销著作，并获得诺贝尔奖得主、沃顿商学院院长、美国工程院院士等全球权威赞誉。他的课程曾获得“国家精品在线开放课程”和“国家级一流本科课程”双重国家级荣誉。曾为沃尔玛全球 CE0 提供咨询，并为华为、海尔等国内外上百家《财富》全球500强企业提供营销战略咨询和培训。他的研究领域聚焦营销战略和消费者心理，是目前国内自控力研究领域发表论文*多的学者之一。他在哥伦比亚大学攻读博士时就深入研究自控力，回到清华大学任教后也主持了多个国家自然科学基金项目研究自控力，其中一个项目还获得了国家自然科学基金委员会结项评估的*高级荣誉“优”。他在《美国科学院院报》(PNAS)、《实验心理学报》(JEP:G)、《消费者心理学报》(JCP)、《营销研究学报》(JMR)、《心理学报》《营销科学学报》等国内外**学术期刊发表几十篇论文，研究成果曾获得《科学》(Science)和《福布斯》(Forbes)等权威媒体报道。

张明明，北京理工大学博士后，澳门科技大学博士，曾去美国斯坦福大学交流学习。研究方向为企业管理、市场营销、消费者心理和行为等，在资源政策、心理学前沿、计算智能与神经科学、《商业经济研究》等发表多篇文章，主要专注于消费者心理及消费者购买过程中影响因素的相关研究。

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