好呼吸,好状态:减少压力、改善情绪的疗愈呼吸练习

目 录 引言 **部分 打好基础 第1章 锻炼心脏的重要性 心脑结合 / 13 为你的*佳表现制订计划 / 15 神经能释放你的*大潜能 / 18 心率变异性训练会带来什么改变 / 19 第2章 打造共振的生活 共振的力量 / 24 在你人生的多个领域培养共振 / 27 第3章 如何使用本书 理解心率变异性 / 32 下一波心率变异性训练 / 33 所需工具 / 34 每天两次呼吸训练 / 40 要敢于投入 / 41 训练时应该避免的事 / 43 训练时应该做的事 / 44 第二部分 调整压力反应 第4章 第1周：找到你的共振频率 开始 / 49 呼吸练习1：吸气4秒，呼气6秒 / 50 呼吸练习2：按照自己的情况来确定呼吸频率 / 51 姿势的力量 / 54 有共振的生活：设定目标 / 56 对你的目标应用S.M.A.R.T.R.标准 / 58 健康要点：心脏健康 / 61 第1周行动计划 / 63 第5章 第2周：用你的呼吸增加能量 一个关于两次呼吸的故事 / 66 为什么你的呼吸方式很重要 / 67 呼吸练习3：腹式呼吸 / 70 呼吸大师的诞生 / 72 夜间的策略 / 77 获得*佳睡眠的小贴士 / 79 优化策略：提高睡眠质量 / 80 第2周行动计划 / 84 第6章 第3周：释放你的压力，扩大你的情绪范围 放下情绪？这比听起来难 / 87 识别每天的压力源 / 88 拥抱你的压力 / 89 呼吸练习4：通过共振频率呼吸释放情绪 / 90 优化策略：用“强大10秒”呼吸法 / 94 安排你的“强大10秒”呼吸法 / 97 健康要点：头痛 / 98 清理思绪 / 99 关于清理思绪的其他注意事项 / 101 练习策略 / 102 第3周行动计划 / 106 下一周前瞻 / 106 第7章 第4周：治疗内心的创伤 内心的创伤 / 110 治疗过去的创伤，让人向前看的新方法 / 111 呼吸练习5：释放深藏在心底的情绪触发 因素和信念 / 113 呼吸练习6：抓住并释放你内心的幽灵 / 115 第4周行动计划 / 123 下一周前瞻 / 124 第8章 第5周：准备迎接挑战 心脏是有记忆的 / 126 呼吸练习7：训练你的心律 / 127 照片、音乐、暗示语、运动：其他改变你生理 机能的事物 / 131 优化策略：用“转移心念”释放内心的幽灵 / 133