高原高寒山地体能训练的组织与实施

目录
**章 高原地理环境概况 1
**节　高原概述 1
一、定义 1
二、海拔划分 2
三、气候特征 3
第二节　世界高原 9
一、帕米尔高原 9
二、玻利维亚高原 10
三、厄瓜多尔高原 11
四、墨西哥高原 11
五、南极冰雪高原 12
六、埃塞俄比亚高原 12
七、亚美尼亚高原 13
八、格陵兰冰雪高原 13
第三节　中国高原 14
一、青藏高原 14
二、云贵高原 20
三、内蒙古高原 22
四、黄土高原 24
第二章 高原高寒山地环境对人体的影响27
**节　高原习服和高原适应 27
一、概念 27
二、基本过程 27
三、表现 28
四、影响因素 33
五、促进高原习服的有效措施 34
第二节　高原环境对人体生理功能的影响 36
一、血细胞 36
二、心血管系统 39
三、呼吸系统 42
四、消化系统 44
第三节　高原环境对人体神经系统的影响 47
一、视觉功能 48
二、听觉功能 48
三、触觉和痛觉功能 49
四、嗅觉和味觉功能 49
五、认知功能 50
六、自主神经系统 52
第四节　高原高低温环境对人体的影响 53
一、海拔高度与温度的关系 53
二、低温环境的习服与适应 54
三、高温环境的习服与适应 57
第五节　高原辐射对人体的影响 60
一、紫外线辐射 60
二、红外线辐射 62
三、热辐射 63
四、电离辐射和非电离辐射 65
五、光辐射 67
第六节　高原湿度对人体的影响 67
一、干燥环境 68
二、过湿环境 69
第三章 高原体能训练概述75
**节　发展简史 75
一、古代研究 75
二、现代研究 77
三、发展历程 80
第二节　高原环境对体能的影响 82
一、高原体能训练的概念 82
二、高原环境对运动成绩的影响 83
三、高原环境对身体素质的影响 86
第三节　高原体能训练的基本要求 90
一、目标 90
二、原则 90
三、内容 92
四、方法 95
五、安排 98
六、注意事项 100
第四章 高原体能训练的组织方法 104
**节　高原体能训练计划的基本要求 104
一、作用和过程 104
二、基本内容 105
三、制定依据 106
四、计划类型 107
第二节　高原体能训练计划的制定与实施 116
一、平原准备期训练 116
二、高原训练 117
第三节　高原体能训练安排 122
一、力量训练 122
二、速度训练 127
三、耐力训练 138
四、灵敏性训练 143
五、柔韧性训练 144
第五章 高原体能训练的测试与评价 147
**节　高原体能训练的测试与评价概述 147
一、目的和意义 147
二、原则 148
三、基本程序 149
四、流程 149
第二节　力量的测试与评价 150
一、上肢力量 151
二、腰腹力量 154
三、下肢力量 163
第三节　速度的测试与评价 165
一、移动速度 165
二、反应速度 168
第四节　耐力的测试与评价 169
一、专项耐力 170
二、一般耐力 174
第五节　灵敏性的测试与评价 179
一、基础灵敏性 179
二、球类灵敏性 181
第六节　柔韧性的测试与评价 185
第七节　平衡能力的测试与评价 187
一、静态平衡能力 187
二、动态平衡能力 188
第六章 高原体能训练的监测与评价 190
**节　急性高原病的监测与应用 190
一、急性轻型高原病 190
二、高原肺水肿 193
三、高原脑水肿 195
四、慢性高原病 197
第二节　身体功能的监测与评价 199
一、血常规 199
二、心率 201
三、血氧饱和度 202
四、血压 203
五、心电图 205
六、体重 207
第三节　运动负荷的监测与评价 208
一、运动心率 208
二、主观感觉 208
三、尿生化指标 210
第四节　心理认知的监测与评价 212
一、应激反应 212
二、心境状态 215
三、注意力 218
四、反应认知 225
五、注意事项 232
第七章 高原体能训练的运动损伤 236
**节　高原体能训练运动损伤概述 236
一、概念及分类 236
二、预防 240
第二节　高原体能训练的医务监督 242
一、自我监督 242
二、一般体检 243
三、专科专项检查 243
四、一般卫生要求 243
五、常见问题的医务监督 245
第三节　高原体能训练运动损伤的一般性处理 252
一、物理疗法 252
二、拔罐疗法 253
三、按摩疗法 254
四、局部药物注射疗法 254
五、中药藏药治疗 254
六、固定疗法 255
七、牵引疗法 255
八、刮痧疗法 255
九、针灸疗法 255
十、高原藏医特色外治疗法 256
第四节　高原体能训练运动损伤的急救处理 257
一、急救处理原则 257
二、常见运动损伤的急救处理方法 257
第五节　高原体能训练常见运动损伤的机制及处理 265
一、运动系统 265
二、消化系统 269
三、心血管系统 272
四、呼吸系统 274
五、其他 275
第六节　高原体能训练的疲劳恢复 277
一、营养恢复 277
二、中药恢复 280
三、物理手段恢复 281
后记 286