你唯一要做的就是接纳自己

第1周 培养平和心态 第 1 天 你用什么心态面对每一天？ 平和还是不安？ 多留意日常状态，主动做出积极选择 用敲击让自己重回平和状态 敲击练习 卸下恐慌，回归平静 第 2 天 大脑“天生消极”，你要主动注意积极事物 出于自我保护，大脑默认对事情做*坏假设 变得积极，也需要刻意练习 敲击练习 释放消极，连接正能量 第 3 天 将有意义的社交作为每天的优先事项 享受孤独只是一种借口 加入能够鼓励你的社交团体，共同见证改变的奇迹 线上互动，和面对面拥抱一样有效 一直致力于帮助他人的人*长寿 敲击练习 敲走孤独，建立更多联系 第 4 天 面对事实，说出内心真实想法 接受自己的脆弱 面对成千上万名观众哭泣，但我们能够相互支持 接受现状，无须刻意改变 敲击练习 释放抗拒，直面现实 第 5 天 停下脚步，享受当下拥有的一切 放轻松，你每天要做的事情并不是“攀上珠峰” 为日常生活中的简单胜利喝彩 写下三个值得庆祝的微小进步 敲击练习 敲出源源不断的幸福感 第 6 天 与你的身体对话 信任身体，告诉它你的真实感受 释放隐藏在身体里的束缚性信念 积极而强大的信念，拥有治愈的力量 情感调谐 ：让身体感受到足够的关爱 敲击练习 恢复自己与身体之间的联系 第 7 天 仪式感是一种有效的解压方式 仪式感能让你快速脱离“一团糟”的状态 *有力的工具 ：不断重复 敲击练习 释放“不耐烦”，修炼平和与耐心 第 2 周 释放让你停滞不前的情绪和经历 第 8 天 创建人生新愿景 做个白日梦想家，学会沉浸在梦想和期待中 状态越松弛，工作越高效 重燃当初设定目标时的激情 大声说出你想成为什么样的自己 敲击练习 敲除对新愿景的抵触与怀疑 第 9 天 你的能量是如何流失的？ 用敲击摆脱内耗模式 爱自己，不完美也没关系 列出你的能量流失清单 说出那些对你造成深刻影响的故事 敲击练习 用敲击恢复能量 第 10 天 治愈童年创伤 童年经历会给大脑留下不可抹去的印记 用敲击重塑大脑，实现自我重组 从你想要释放的童年事件开始 敲击练习 释放痛苦回忆，重新出发 第 11 天 解除“冻结反应”，重获安全感 什么情况下会陷入冻结反应？ 清除创伤留在身体里的印记 敲击练习 解冻 ：重获身心掌控力 第 12 天 平息愤怒 “压抑的愤怒，让我的膝盖疼了 25 年” 为什么我们无法表达愤怒？ 感受愤怒，体会内心更深层的情绪 敲击，让你的愤怒发泄出来 敲击练习 释放压抑的愤怒 第 13 天 宽恕他人就是放过自己 为什么原谅一个人如此困难？ 尝试原谅那个让你耿耿于怀的人 敲击练习 全力以赴，原谅那个让你无比愤怒的人 第 14 天 疗愈是个循序渐进的过程 你无须调整自己，只需要找到全新的自己 敲击练习 释放对生活中太多问题的无力感 第 3 周 活出势不可当的自己 第 15 天 每天 5 分钟幸福时刻 每一刻都有一个简单选择 把快乐和满足感融入日常生活 敲击练习 练习有意识地追求幸福 第 16 天 重新学习爱自己、接纳自己 爱自己≠接纳自己的全部 关注自己一个“一点都不重要”的特质或技能 肯定那件没用但让你开心的小事 敲击练习 与镜子中的你对话 第 17 天 设定人际边界 别让社交成为一项极限运动 一味地接受别人，其实是在拒绝自己 放弃取悦别人，你不是人见人爱的“巧克力” 学会拒绝，勇敢说“不” 敲击练习 学会建立更健康的交往界限 第 18 天 改写你的人生故事 遭受创伤的人如何重新振作？ 穿过内心那片深海 摆脱面对未知的恐惧 敲击练习 找到人生新可能 第 19 天 清理杂乱，找回生活节奏 你经历的混乱情况反映着你的整个人生 明白什么才是*重要的 简化生活，摆脱心灵负重 敲击练习 消除对清理杂乱的抵触情绪 第 20 天 美好未来正在向你靠近 行动前先了解自己3 现在的你，就是*完美的自己 敲击练习 创造美好生活 第 21 天 不必努力过度，在平和中继续前进 *完美的自己一直在你心里 敲击练习 现在，为全新的自己喝彩！ 后记 21 天疗愈之旅 致谢