包邮完善你的自我

到底靠什么（代序）
    在人生的旅途上，我们无不渴望成功。
    成功是什么?
    大而言之，成人，成才，成就学业，成就事业，成就整个人
生，是成功；小而言之，完成一个练习，完成一件工作，完成一
项任务，完成生活中的每一件小事，也是成功。惊天动地，建功
立业，是成功；默默无闻，造福社会，也可以是成功。因为，所
谓成功，就是获得了预期的结果，就是达到了预想的目的。
    由此说，人人都拥有成功，人人都可以创造成功，人人都在
自己的人生旅途上收获着大大小小的成功。
    成功靠什么?
    成功靠社会环境，靠家庭背景，靠学校教育，靠客观机遇，
靠身体素质，靠物质条件，甚至靠金钱。但是，这都是外力。成
功更要靠内力，靠一个人内在的良好心理素质。因为，健康良好
的心理素质是人生一切成功的基石。
    那么，成功需要的内力，即成功需要的内在心理素质，都有
哪些内容?
    心理学告诉我们，一个人的成功不完全取决于聪明，而取决
于其智慧行为中的两种心理机能系统的相互作用。其中，认知性
心理机能系统在智慧活动中，直接参与对客观事物的认知，直接
 参与处理各种内外信息的具体操作。人们把具有这类机能的心理
因素统称为智力因素，它们包括感知、记忆、思维、想象等。非
认知性心理机能系统在智慧活动中，不直接参与对客观事物的认
知，不直接参与处理各种内外信息的具体操作，而对智慧活动起
着始动、维持、强化、定向、引导和调节作用。人们把具有这类
机能的心理因素统称为非智力因素，它们包括动机、兴趣、情
感、意志、性格、人际心理等。心理学的结论是，成功是智力因
素与非智力因素相互影响，又以非智力因素起决定作用的过程。
    也就是说，成功包括了很多的内力，这些内力有：能力，意
志力，情感能力，性格魅力，人际交往能力，自我完善能力等。
为了成功，我们需要练好这些内功，需要充分发掘这些内力。这
便是这套丛书的主旨所在。
    作为心理咨询师，我工作中较多地接触了心理陷入误区的人
们，因而过去写过一套怎样跨越心理误区的书。我的工作和我的
书，受到了人们的欢迎。但是，随着工作的深入，我越来越感
到，在走向成功的人生旅途中，更积极的策略是避免陷入心理误
区，主动地选择一条通往成功的心理路径。于是，便有了这套
《成功心理探密丛书>。为了各取所需的方便，丛书分为七册：
<开发你的潜能)、(主宰你的情感)、<锻炼你的意志>、<培养你
的兴趣>、<塑造你的性格>、<营造你的人缘)、<完善你的自我》。
考虑到非智力因素的重要，除其中**册探讨智力因素外，后面
几册探讨的都是非智力因素。不错，这套丛书主要是写给青少年
朋友的，但绝不是仅仅给青少年朋友的。因为，成功是我们每个
人的期盼。   
    良好的心理素质是人生一切成功的基石，而良好的自我意
识，是其中的重要心理素质。什么是自我意识?自我意识包括哪
 些心理成分?为什么成功离不开良好的自我意识?成功者应该从
哪些方面来完善自我?应该掌握哪些完善自我的策略?应该怎样
更好地展示自我?应该怎样跨越自我设障?应该怎样推动自我发
展创造成功的人生?在本书中，我们将一起探讨这些有关成功的
心理奥秘。
    本书有以下几个突出特点：一是科学性。遵循成功心理的科
学体系，阐释自我意识的心理规律，介绍完善自我的科学途径和
方法。二是实用性。密切结合自我意识的心理规律，就完善自我
提供可操作的心理策略，*后还介绍了自我心理的测试方法。三
是可读性。论述深入浅出，行文亲切自然，故事生动深刻，插图
幽默活泼，读者在轻松的阅读之中，完善自我的心理奥秘也就把
握在手了。
    好，为了创造成功，现在让我们一同来探寻成功心理的
奥秘。
    马志国
    丁亥初春于空心斋

三、善待你的自我体验
    上面一章，我们探讨的是自我认识问题。有了自我认识，就
会产生自我体验。从现在开始，我们就集中一章来讨论自我体验
问题。这一节，先来讨论自尊感的问题。
    说起自尊感，我们似乎并不陌生，就是平时说的自尊心，有
时候也简称自尊。在心理学上，自尊感是人在社会比较过程中所
获得的有关自我价值的一种积极的自我体验。它是自我意识中的
核心要素，也是人格系统中的重要组成部分。自尊感是一种内驱
力，激励人尽可能地努力获得别人的尊重，尽可能地维护自己的
荣誉和社会地位。一般来说，心理健康的人自尊感比较高。这样
的人认为自己是一个有价值的人，并感到自己值得别人尊重，也
能够接受自己的不足之处。
    构成自尊感的心理因素有安全感、归属感、成就感等。当
然，这些因素又与人的外在生活环境有关。就是说，自尊感不是
天生的，而是在生活、学习和工作中逐步培养起来的。
    那么，人们是怎样获得自尊感的呢?
    研究者在对大学生的问卷调查和深入访谈中发现，大学生所
列出的自尊获得方式共计达326条。研究者去掉重复多余的项目
 和一些不常见的项目，对大学生所列举出的自尊获得方式进行归
纳分类。结果表明，大学生的自尊获得方式主要有20种。进一
步的统计分析表明，这20种自尊获得方式还可以归纳为如下
5类。
    一是他人认同。这主要指通过与己相关的“重要他人”的认
同获得自尊的方式，主要包括师长认同、同辈群体认同、异性认
同。这样的人，生活中更多靠别人的赞扬和肯定获得自尊。
    二是他人自居。这主要是指通过模仿习得榜样人物的行为方
式，来获得自尊的方式。所谓他人自居，就是觉得自己和某个人
差不多。主要包括师长自居、同辈自居、背景自居。这样的人，
生活中更多靠觉得自己和心中佩服的人差不多，而获得自尊。
    三是社会性比较。这是指在人际互动中，同他人产生价值重
要性的比较时获得自尊的方式。这样的人，更多靠感到自己比别
人重要的时候，才获得自尊。
    四是自我外部显现。这是通过个人显露出来的非本质的外观
特征，来获取自尊的方式。它主要包括容貌显现、身材显现、荣
誉显现、身份地位显现、学习成绩显现、服饰外观显现六方面。
这样的人，生活中更多靠个人外部条件的优越，来获得自尊。
    五是自我内部确证。这是通过个人确证自身所拥有的内在本
质特征，来获得自尊的方式。这是一种积极和成熟的获得自尊的
方式。其中包括知识确证、智力确证、能力确证、专长确证、成
就体验确证、品行确证六方面。这样的人，生活中更多靠自身良
好的内在特征，来获得自尊。
    透过上面几种获得自尊的方式，不难理解，人们获得自尊的
方式不同，也就是建立自尊的基础不同。由于建立自尊的基础不
同，人们体验到的自尊感以及对人生的影响，也会因人而异。
    和自尊脆弱的人相比，把自尊建立在个人品质这样的内部因
素基础上，而不是建立在分数、外貌、金钱或别人的赞美的基础
上，也就是以自我内部确证的方式获得自尊的人，自尊感往往明
确而深刻，会一直感到状态良好。
    而且，具有讽刺意味的是，你一旦试图通过变漂亮、富有或
受人欢迎来寻求自尊，对真正有利于提高生活质量的东西往往会
视而不见。时间久了，如此追求自尊并不能满足你的深层心理需
求。所以，应该对外在的自我形象少关注一些，多注意培养自己
内在的品质和发展人际关系。因为这些*终会给你带来更大的自
尊感。
    还有，自尊受到打击的人，往往更容易去贬低他人。这是因
为，自尊受到威胁后，可能会激活自我保护性的防御机制。当人
感到自己不被肯定时，会使用自夸、推托或贬低他人等方式来肯
定自己。更普遍的是，看不起自己的人，也倾向于会对他人的怠
慢作出过激反应。其实他们感受到的拒绝并不存在，而只是因为
他们惯于责备别人。
    如果一个人的自尊感过低，怎样进行积极的自我调整呢?
    要调整过低的自尊感，关键在于调节注意聚焦的方向，也就
是调整获得自尊的方式。举个例子说吧，一个进入青春期的女孩，
觉得自己长相丑陋，无颜见人，自惭形秽，怨天尤人，以致看不
到自己存在的价值，这是过于注意自己的外表形象了。如果是这
种情况，就不妨把注意聚焦到自己的内在品质上，以上面的“自
我内部确证”的方式重建自尊。比如，她虽然其貌不扬，却才华
横溢，智慧过人，进而珍视欣赏自己的才华，并觉察到别人对自
己才华的赞赏和羡慕，她就有可能悦纳自己，在自己的才能的基
础上重建自尊。