包邮小心!别让拖延害了你

前言 拒绝拖延，成就精彩人生
**章 “拖延”是成功的绊脚石——拖延者的行为模式
一、*后通牒效应：丧失*后时限
二、杜利奥效应：消极对待
三、超限效应：快乐的痛苦代价
四、等待效应：思维懒惰，行动迟缓
五、视网膜效应：对他人行为的模仿和学习
六、鸵鸟效应：逃避现实，极度焦虑者的恐惧梦境
第二章 认清拖延带来的危害——别让拖延毁了你
一、失败恐惧症：丧失前进的动力
二、碌碌无为：丧失先机，一事无成
三、恶性循环：自我否定，身心俱疲
四、激情尽失：不思进取满足现状
第三章 告别拖延从抗击思维惰性开始——增强紧迫感，别“懒得动”
一、调整“期望”法：为自己设定一个期限
二、走出自己的思维舒适区
三、现在就去做*需要做的事情
四、快速决定，不要思虑太多
五、改变心理图式：时刻提醒自己，别犯懒
第四章 立即行动是战胜拖延的根本——想到就做才能成为高效能人士
一、甩掉拖延长尾巴——培养主动精神
（一）审问自己：为什么拖延
（二）不因之前的损失影响现在的行动
（三）用正向信念进行自我激励
（四）使用逆向思维改变拖延恶习
（五）激发动力为自己助跑
（六）主动挑战不可能完成的事
二、警惕健忘的大脑忘了*初的目标——让目标决定行程
（一）制订清晰的目标
（二）确定目标，坚持不懈
（三）切忌制订太多长期、中期目标
（四）化整为零，分拆长远目标
（五）量化目标，设定*后期限
（六）适时调整作战计划
三、告别瞎忙，忙到点子上——每天学点时间整理术，避免无限拖延
（一）把时间用在刀刃上
（二）找出每一天中*重要的事情做
（三）培养有效的时间感知能力
（四）把每一分钟都记录在案
四、放弃尽善尽美，选择尽心尽力——完美主义=无限拖延
（一）承认不完美，没有所谓的“*好”
（二）尽心尽力好于尽善尽美
（三）容忍必要的不完美
（四）不拖延比完美更靠谱
（五）迅速转弯，别在错误里拖延时间
（六）从不完美开始，以完美结束
第五章 不拖延就对自己狠一点——做事干净利落是被逼出来的
一、不找借口，做人生的赢家——借口是拖延的温床
（一）借口等于自我束缚
（二）勇于负责，不找借口
（三）为自己设立无借口区
（四）别让借口成为习惯
（五）培养没借口、不拖拉的积极心态
二、培养超强自控力——改变一切拖延的恶习，都从自控开始
（一）培养积极的自我意识
（二）关键时刻敢于抉择
（三）用理智克制冲动
三、打造强大执行力——拖延会使工作变得更难处理
（一）有事情马上去做，有问题马上去解决
（二）做事要干脆，不要干一半留一半
（三）重要的事情都要记录下来
（四）学会巧干，找准方法做到事半功倍
四、摒弃抱怨，做内心强大的自己——放弃拖延，用坚强代替抱怨
（一）不要只是抱怨，而应马上用行动改变
（二）懂得变通，不要牺牲在牛角尖里
（三）与其抱怨，不如给自己定一个标准
（四）掌控情绪从耐心开始
第六章 走出拖延症患者的梦魇——扭转心灵恐惧感，终结拖延恶习
一、想法+感觉=行动
二、独自行走，摆脱对疏远的恐惧
三、勇敢前行，不对未知事物恐惧
四、对抗负面情绪，打造超级意志力