包邮走路就能瘦-韩国NO.1超模打造S曲线的健走周计划

前言

请将健走和减肥当成每天必做的一件事

    part1 健走前一定要知道的那些事

      健走对身体的六大益处/02

      有氧运动中的绝对强者——健走瘦身/04

      健走vs跑步：健走更适合减肥达人/06

      运动前一定要确认好三件事/08

      达到*佳效果的健走方式/10

      健走前后，一定要做的暖身运动与缓和运动/13

      提升减肥效果的肌力运动和饮食法/14

      撑过停滞期和不会失败的维持期，对减肥至关重要/16

      避免七大健走误区/18

    part2 健走前注意事项+健走后疲劳消除法

      完全适合我的减肥处方笺/22

      前期准备工作就是成功的一半/24

      危害健康与美丽的五种错误/28

      让曲线变美的六种走路姿势/30

      健走step by step/32

      让身体“燃烧”的5分钟暖身运动/34

      防止肌肉疼痛的5分钟缓和运动/36

      让身体变柔软的5分钟伸展运动/38

      各种天气状况需要注意的重要事项/42

      各个运动场地需要注意的重要事项/44

      配合自我的生活方式，随时随地都能运动/48

      让减肥效果增加两倍的简单肌力运动/50

    part3 轻轻松松瘦5kg的8周瘦身计划

      在正式开始之前，设定目标/58

      week1

      缓慢的开始：比起速度更要注意姿势/60

      week2

      提升速度：稍微提高速度让身体出更多的汗/62

      week3

  快步走40分钟：用正式运动分解脂肪/64

  week4

  快步走50分钟：保持一定的速度/66

  week5

  高强度的power walking:

  促进新城代谢，培养肌力和心肺耐力/68

  week6

  power walking+interval walking1.5小时：

  以反复的快步和慢走健走来提升卡路里的燃烧率/70

  week7

  power walking+interval walking 2小时：

  增加运动时间提升运动效率/72

  week8

  肌力运动+健走1.5小时：增加肌肉量

  让身体变成终生不再发胖的完美体质/74

  朝12周挑战的额外4周计划

  +week1

  肌力运动+power walking:利用哑铃和沙袋提升强度/76

  +week2

  以肌力运动为主的power walking:增加肌力运动重塑体态/78

  +week3

  集中肌力运动+power walking:针对各部位运动来锻炼肌肉/80

  +week4

  circuit training power walking:以反复的肌力和有氧运动达到*好的效果/82

  walking info

  按摩&足浴&紧急措施/84

part4 让瘦身成果更加显著的神奇菜单

  改善饮食生活计划1：消除导致发胖的饮食习惯/88

  改善饮食生活计划2：建立瘦下来的饮食习惯/90

  改善饮食生活计划3：sahra kim的一周私房瘦身食谱全揭秘/92

  简单又容易的减肥食谱：在家轻松diy的料理&果汁/94

  外出和运动时，也能享用的美味/96

  聚会、应酬时，如何吃到饱又不胖/99

      记住你每天吃了什么/102