李宁细说孕产妇怎么吃

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contents

part 1 想要一个宝宝了
准备生一个*棒的宝宝 /8
孕前饮食调养 /11
专题：要当好爸爸需要做些什么准备 /18

part 2 孕十月同步营养方案
怀孕妈妈饮食营养原则 /24
孕1月 让宝贝温暖安全着床 /30
孕2月 科学补充各种营养素 /36
孕3月 克服孕吐补充营养 /42
孕4月 宝宝补钙的黄金时期 /48
孕5月 补充优质蛋白质 /54
孕6月 抓住时机补充铁 /60
孕7月 营养均衡安胎保胎 /66
孕8月 摄入充足的碳水化合物 /72
孕9月 为分娩做好营养准备 /78
孕10月 科学饮食安全分娩 /84

part 3 孕妈妈一定要补充的营养素
蛋白质 生命的缔造者 /92
碳水化合物 超有效能量来源 /95
脂肪 母子都需的高效能源 /98
膳食纤维 防治便秘、痔疮等 /101
维生素a 孕妈妈的免疫调节剂 /104
维生素b1 改善精神状态 /107
维生素b2 防治孕期呕吐 /110
烟酸 改善心血管功能 /113
维生素b6 促进神经系统发育 /116
维生素b12 帮孕妈妈造血 /119
叶酸 预防新生儿神经管畸形 /122
维生素c 摆脱疲劳和牙龈出血 /125
维生素d 保障新生儿骨骼健康 /128
维生素e 预防流产和早产 /131
维生素k 预防新生儿出血性疾病 /134
钙 保证胎儿骨骼和牙齿发育 /137
铁 有效预防新生儿贫血 /140
锌 减轻分娩疼痛和出血量 /143
碘 改善孕期浮肿 /146
镁 保护心脏和神经系统 /149
硒 增强机体免疫力 /152
磷 摄入不足会“赶走”钙 /155
氟 预防胎儿骨骼生长缓慢 /158

part 4 产后妈妈怎么吃产后妈妈怎么吃
坐月子要注意的饮食细节 /162
产后1～2周饮食调养：
排净恶露，愈合伤口 /170
产后3～4周饮食调养：
修复组织，调理脏器 /174
产后5～6周饮食调养：
增强体质，滋补元气 /178
产后7～8周饮食调养：
健体修身，美容养颜 /182

part 5 孕产妇不适症状饮食调理指导
孕期呕吐 /188
孕期贫血 /191
孕期便秘 /194
孕期失眠 /197
孕期水肿 /200
妊娠期高血压疾病 /203
妊娠期糖尿病 /206
产后厌食 /209
产后出血 /212
产后乳汁不足 /215
产后恶露不净 /218
产后腹痛 /221