包邮形体训练与形象设计-(第2版)

目录**章  形体训练概述... 1**节  形体与形体训练... 1一、形体... 1二、形体训练... 2第二节  形体训练的特点... 2一、目的性... 2二、艺术性... 3三、多样性... 3四、舞蹈性... 3第三节  形体训练的内容... 3一、形体素质训练... 4二、身体基本形态训练... 5三、形体综合训练... 6第四节  形体训练的作用... 6一、健身... 6二、健美... 6三、健心... 7第五节  形体训练的基本要求... 8一、做好准备... 8二、合理安排... 8三、全面锻炼... 8拓展阅读... 9思考与训练... 12     第二章  基本姿态训练... 14**节  站姿训练... 14一、站姿的基本要求... 15二、常用站姿介绍... 16三、易出现的不良站姿... 16四、站姿训练方法... 17第二节  坐姿训练... 18一、坐姿的基本要求... 18二、常用坐姿介绍... 19三、易出现的不良坐姿... 21四、坐姿训练方法... 21第三节  走姿训练... 22一、走姿的基本要求... 22二、常用走姿介绍... 23三、易出现的不良走姿... 25四、走姿训练方法... 25第四节  蹲姿训练... 26一、蹲姿的基本要求... 26二、常用蹲姿介绍... 26三、易出现的不良蹲姿... 27四、蹲姿训练方法... 28拓展阅读... 28思考与训练... 31     第三章  形体素质训练... 33**节  人体各部位动作训练... 33一、头部动作... 33二、肩部动作... 35三、胸部动作... 36四、腰部动作... 38五、胯部动作... 41六、肘部动作... 42七、膝部动作... 43八、脚部动作... 44第二节  地面素质训练... 45一、基本动作... 45二、动作组合练习... 50拓展阅读... 52思考与训练... 54     第四章  形体动作协调训练... 55**节  形体韵律训练... 55一、基本手型... 55二、基本动作... 56三、动作组合练习... 58第二节  形体协调训练... 60一、基本手位和脚位... 60二、手臂基本动作... 63三、动作组合练习... 66拓展阅读... 71思考与训练... 74     第五章  芭蕾... 75**节  芭蕾的手位和脚位训练... 75一、手的位置... 75二、脚的位置... 77第二节  擦地训练... 77一、五位擦地的做法... 77二、组合练习... 78第三节  蹲的训练... 80一、蹲的做法... 80二、组合练习... 80第四节  踢腿训练... 84一、五位小踢腿的做法... 84二、组合练习... 84拓展阅读... 86思考与训练... 88     第六章  交际舞... 89**节  探戈舞步训练... 90一、探戈简介... 90二、训练组合... 90第二节  伦巴舞步训练... 92一、伦巴简介... 92二、训练组合... 93第三节  牛仔舞步训练... 95一、牛仔舞简介... 95二、训练组合... 95第四节  华尔兹舞步训练... 98一、华尔兹简介... 98二、训练组合... 98拓展阅读... 100思考与训练... 103     第七章  健美操... 105**节  健美操简介... 105一、健美操的产生与发展... 105二、健美操训练的注意事项... 106第二节  健美操基本动作训练... 106一、头颈动作训练... 106二、肩臂动作训练... 108三、膝腿动作训练... 110四、腰背动作训练... 112第三节  健美操组合训练... 114拓展阅读... 115思考与训练... 120     第八章  瑜伽... 121**节  瑜伽体位法训练概述... 121第二节  13种瑜伽体位法... 122一、拜日式... 122二、眼镜蛇式... 124三、三角伸展式... 125四、猫伸展式... 125五、单腿交换伸展式... 126六、战士一式... 126七、战士二式... 126八、莲花坐式... 127九、山式... 128十、双角式... 128十一、增延脊柱伸展式... 128十二、倾斜式... 129十三、俯卧放松功... 129拓展阅读... 129思考与训练... 132     第九章  妆容形象设计... 133**节  化妆得法... 134一、妆前自我认识... 134二、化妆的原则... 135三、化妆工具与化妆品... 136四、化妆的基本步骤... 137五、不同脸型的化妆... 139六、化妆的禁忌... 141七、男性的妆容设计... 142第二节  皮肤护理... 143一、皮肤的构造... 143二、皮肤分类型保养... 143三、护肤的基本方法... 144第三节  发型美观... 145一、护发... 145二、美发... 147第四节  手部修饰... 150一、护理指甲... 150二、滋润双手... 150第五节  脚部健美... 151一、保护双脚要做到每天洗脚... 151二、定期修剪... 152三、定期为脚部缓解疲劳... 152拓展阅读... 152思考与训练... 158     第十章  服饰形象设计... 160**节  着装的原则... 161一、时间原则... 161二、环境原则... 161三、个性原则... 162第二节  着装的“三注意”... 162一、注意和谐... 162二、注意色彩... 164三、注意场合... 165第三节  男士西装的穿着... 167一、男士西装的选择... 167二、男士西装的穿着... 168第四节  女士服装的穿着... 171一、女士西装套裙... 171二、女士连衣裙... 172三、女士旗袍... 173四、职业女性的着装风格... 173第五节  服装的饰物佩戴... 175一、饰物的种类... 175二、饰物佩戴的原则... 176三、常见饰物的佩戴... 176拓展阅读... 180思考与训练... 183     第十一章  语言交际... 186**节  语言交际的原则... 187第二节  交谈的语言艺术... 192第三节  说服的语言艺术... 204第四节  赞美的语言艺术... 208第五节  拒绝的语言艺术... 211第六节  语言艺术修养... 215拓展阅读... 220思考与训练... 223     第十二章  社交礼仪... 229**节  见面礼仪... 229第二节  餐饮礼仪... 255第三节  接访礼仪... 264第四节  职场礼仪... 269第五节  社交礼仪修养... 280拓展阅读... 282思考与训练... 287    第十三章  气质培养... 291**节  气质概述... 291第二节  气质的培养... 299拓展阅读... 303思考与训练... 308     参考文献... 310