大学生心理健康教育(第3版)

　　《大学生心理健康教育（第3版）》：　　训练一：学会每天问自己十个问题　　如果你想放松心情，以积极的心态开始每一天，那就很有必要以自问的方式开始新的一天。这些问题会给我们带来力量和好心情。　　1.我拥有什么？　　通常我们会为自己没有的东西而苦恼，却看不到自己拥有的，如可以听、可以看，可以爱与被爱，每天都有食物供我们享用等。正如那句口口相传的话所说的：“失去了才知道珍贵。”让我们走出哀怨，这样就可以看到什么是我们拥有的。　　2.我应该为什么感到自豪？　　为你已经取得的成绩而自豪。成绩不分大小，每一次成功都意味着向前迈出了一步。你可以为你刚刚战胜的一个挑战感到骄傲，可以为帮助了一个陌生人而感到幸福，可以为帮助了一个朋友而露出微笑，也可以因结识了新朋友或读了一本新书而感到高兴。总之，每一点进步与收获都值得你自豪。　　3.我应对什么心存感激？　　每天都有很多事情让我们为之心存感激，同时也有很多人值得我们感谢，因为他们在无形中教会了我们一些事情。生活的每一天对于我们来说都是一份珍贵的礼物。　　4.我怎样才能充满活力？　　每天都要计划好做一些积极的事情，让自己充满活力。例如，可以给那些一直以来你都很欣赏，却很久未联系的人打电话，对工作伙伴说一些鼓励的话，保持微笑，或者留出时间进行体育锻炼等。　　5.我今天能解决什么问题？　　设法把那些原本想留到明天才解决的问题今天就解决掉，尽量在当天完成手边的工作，要敢于面对那些棘手的问题，并换一种角度看待它们。　　6.我能抛下过去的包袱吗？　　“过去的包袱”就是指那些长年累积起来的伤心的经历或怨气。背着这些沉重的生活包袱有什么用呢？建议你对过去做一个总结，把值得借鉴的经验保存起来，然后永远地卸下重负。　　7.我怎么换个角度看待问题？　　人往往都是别人的建议者，却不是自己的。很多时候，根本问题在于我们看待事物的方式。很多人都经历过为一件事苦恼不堪，过后又觉得可笑的情况。悲和喜只是我们看问题的角度不同而已。　　8.我怎样过好今天？　　做些与往常不一样的事情。如果我们走出常规，学会享受生活，那么生活就是丰富多彩的。我们要敢于创造和创新。　　9.今天我要拥抱谁？　　拥抱是我们的精神食粮。曾经有一位心理学家说过，要想健康，每天要至少拥抱8次。身体接触是人*为基本的需求，这甚至可以帮助我们开发大脑。　　10.我现在就开始行动？　　不要认为这些都是“听起来不错”的建议，也不要认为生活很难是这样的。其实，每天的生活都不是你想象中的那样。是让生活过得索然无味，还是积极向上，决定权就在自己的手中。努力幸福地生活，你又会失去什么呢？　　我们每一个人都可以通过自问让自己警醒和清醒，通过自问让自己看清自己，重新认识自我，为自己创造一个审视自己、重新开始的机会。大学是人生的转折点，也是人生的美好开端。加油，我们一定会在自我的帮助下拥有更辉煌、灿烂的明天！　　训练二：学习本单元后，你对心理健康有了怎样的认识？有什么感想和收获，还有哪些困惑，请与老师、同学交流　　训练三：放松训练　　找个安静、舒适的地方坐下来，轻轻地闭上眼睛，调整你的呼吸，深深地吸气，开始数数，由10倒数到1，感受自己数数的节奏。头部有意识地开始放松，逐渐到面部、颈部、胸部、腹部、双臂、双腿……逐步消除紧张，进入一种有意识地重新塑造自己的氛围中，使心中的烦恼、负面感受越来越远……让想象中出现一个充满自信、热情、乐观的形象走进内心。此训练要连续多次进行，养成习惯，便能达到自我放松。　　……