包邮体适能训练理论与健身指导

**章 体力活动、体适能综述研究………………………………………01**节 体力活动………………………………………………………01第二节 体适能的兴起…………………………………………………11第二章 体适能训练的研究概览……………………………………………20**节 体适能训练的研究范畴………………………………………20第二节 体适能训练中的国家法规……………………………………26第三节 体适能训练的发展现状………………………………………29第四节 体适能训练的基本要素………………………………………31第五节 体适能训练的发展趋势………………………………………34第六节 体适能训练与“健商”新概念………………………………36第三章 体适能训练的基础理论研究………………………………………40**节 社会发展与人类健康…………………………………………40第二节 体适能训练的心理学基础……………………………………41第三节 体适能训练的生理学基础……………………………………48第四节 体适能训练的解剖学基础……………………………………56第五节 体适能训练的营养学基础……………………………………59第六节 体适能训练与科学的饮食习惯………………………………69第四章 体适能训练的项目选择和安排……………………………………78**节 体适能训练项目选择的理论依据……………………………78第二节 体适能训练流行项目…………………………………………84第三节 体适能训练项目选择的原则…………………………………86第四节 体适能训练的科学安排………………………………………89第五章 体适能训练的方法学与训练原则…………………………………94**节 体适能训练流行的锻炼方法…………………………………94第二节 体适能训练的训练学方法……………………………………98第三节 体适能训练的一般方法………………………………………104第四节 体适能训练的训练原则………………………………………107第六章 体适能训练的实施与效果评价……………………………………111**节 体适能训练前的准备工作……………………………………112第二节 体适能训练过程的注意事项…………………………………115第三节 运动处方的制定………………………………………………116第四节 运动装备的选择………………………………………………121第五节 体适能训练的效果与评价……………………………………128第七章 体育健身与发展健康体适能的传统方法…………………………132**节 健身运动与力量素质…………………………………………132第二节 健身运动与速度素质…………………………………………138第三节 健身运动与耐力素质…………………………………………141第四节 健身运动与灵敏素质…………………………………………145第五节 健身运动与柔韧素质…………………………………………147第八章 体适能训练与人体肌肉力量生成…………………………………149**节 人体肌肉力量的生成…………………………………………150第二节 人体生理结构对力量的影响…………………………………153第三节 肌肉工作方式、收缩形式和工作特点………………………156第四节 体适能训练与局部骨骼肌……………………………………160第五节 各种力量练习方法的优缺点比较……………………………164第九章 体适能训练中的力量训练…………………………………………168**节 力量训练的作用………………………………………………169第二节 力量训练前的准备工作………………………………………171第三节 伸展练习的方法………………………………………………172第四节 身体核心部位稳定性力量练习………………………………183第十章 健身运动与肥胖……………………………………………………209**节 肥胖的简易标准和危害………………………………………209第二节 肥胖的原因探析………………………………………………211第三节 健身运动与减肥方法…………………………………………215第十一章 健身俱乐部的筹建、经营、管理………………………………218**节 健身俱乐部的筹建……………………………………………218第二节 健身俱乐部的定位和预售策略………………………………224第三节 健身俱乐部的经营……………………………………………227第四节 健身俱乐部的深度营销………………………………………232第五节 俱乐部的“淡季”营销………………………………………234第六节 我国健身俱乐部的发展趋势…………………………………236第十二章 健身运动中的新兴项目…………………………………………240**节 走跑运动健身法………………………………………………240第二节 踏板操…………………………………………………………242第三节 搏击操…………………………………………………………246第四节 水中健身操……………………………………………………249第五节 健身球和健身球操……………………………………………250第六节 街舞……………………………………………………………252第七节 普拉提…………………………………………………………254第八节 动感单车………………………………………………………259第十三章 健美运动…………………………………………………………262**节 健美运动的基本原则…………………………………………262第二节 基本功训练（健美45式）……………………………………264第三节 健美运动的特殊观念…………………………………………274第十四章 国外大众健身现状研究…………………………………………277**节 美国的大众健身………………………………………………277第二节 日本大众体育的现状…………………………………………279第三节 新加坡的大众健身……………………………………………280参考文献………………………………………………………………………284