包邮自由搏击终极指南-(全彩图解版)

目录序言　　11致谢　　14安德烈亚斯·斯多克芒关于克里斯蒂安·布劳恩、本书和体育自由搏击的序言　15第１章　什么是自由搏击　17第2章　特殊体操　232.1　站立姿势　232.1.1　热身　232.1.1.1　跳绳　232.1.1.2　屈膝踢　232.1.2　伸展　232.1.2.1　头部　232.1.2.2　肩部　242.1.2.3　手臂　242.1.2.4　臀部　242.1.2.5　髋部　242.2　在地上　252.2.1　具体的热身运动　252.2.1.1　蜘蛛　252.2.1.2　螃蟹/毛虫　262.2.1.3　桥　272.2.1.4　从桥切换到蜘蛛　282.2.1.5　防守姿势的预备练习　282.2.1.6　蜡烛　292.2.1.7　俯卧撑　292.2.1.8　仰卧起坐　302.2.1.9　与伙伴一起练习　31第3章　落地技术　333.1　前滚翻　343.2　后滚翻　353.3　侧身落地　363.4　向前落地　373.5　向后落地　37第4章　腿部练习/步法/移动练习　394.1　格斗站姿　394.2　滑步移动　404.3　交叉步　414.4　变换站姿　444.5　穿梭移动　454.6　闪避　454.7　摇闪　464.8　扭身躲避　47第5章　敏感的身体部位　495.1　对以下身体部位的击打和踢蹬技术　495.1.1　头部　495.1.2　上半身/躯干　505.1.3　大腿　505.1.4　小腿　505.1.5　脚　505.2　对以下身体部位的杠杆技术和绞技　515.2.1　头部　515.2.2　肩　525.2.3　臂　525.2.4　髋　535.2.5　膝　535.2.6　脚　53第6章　训练技巧　55第7章　格斗提示　59第8章　与格斗运动有关的放松方法　63第9章　拳手的类型　699.1　使用长距离的拳手　709.1.1　优势　709.1.2　劣势　709.1.3　主动型或被动型拳手　709.1.4　典型的成功长距离型拳手　709.2　近距离接触型拳手　719.2.1　优势　719.2