重塑身体重塑生活

序 重塑身体、重塑生活——希望帮助更多中国人收获健康的生活方式 **章 减重≠减脂 你真的“胖”吗？ / 002 怎样正确地判定自己是否需要减脂？ / 003 减重轻了 5 公斤但看上去还是不瘦？ / 006 运动后体重不降，反而越减越重？ / 007 想要减脂，做有氧运动就够了？ / 009 如何改善“易胖体质”？ / 010 为什么年纪越大越难保持好身材？ / 014 减脂期间需要注意哪些事？ / 015 冬天减不下肥，反而比夏天容易胖？ / 018 瘦子为什么也要进行健身减脂？ / 020 如何避免减重成功后的反弹？ / 022 第二章 有氧减脂 减脂，怎么锻炼*有效？ / 026 多运动，就可以减脂了吗？ / 027 什么是 HIIT ？如何进行训练？ / 030 Tabata 又是什么？它和 HIIT 有什么区别？ / 038 如何简单判断跑步过程中是否处于*佳减脂心率？ / 038 跑步会消耗肌肉吗？ / 039 跑步会不会粗腿？ / 041 流的汗越多，减脂效果越好？ / 042 是晨跑比较好还是夜跑比较好？ / 044 运动时感到身体左侧或右侧的下腹部一阵阵的钻心疼痛是怎么回事？ / 045 游泳可以替代跑步吗？ / 049 骑自行车也可以减脂么？ / 050 有氧运动时如何佩戴眼镜？ / 052 感冒了，还能坚持去健身吗？ / 053 在生理期能否运动？ / 054 怀孕期间也可以做运动吗？ / 055 体重较重，减脂期做什么有氧运动好？ / 058 女生如何正确地选择运动内衣？ / 059 久不运动的肌肉会重新变成脂肪吗？ / 065 第三章 无氧增肌 女性为什么要进行力量训练？不会变成金刚芭比吗？ / 068 为什么仅锻炼一阵就感觉肌肉变大了？ / 070 想要增肌，是做无氧运动，还是做力量训练？ / 070 进行力量训练时，如何正确地呼吸？ / 071 尝试不断更换不同的训练项目，健身效果会更好吗？ / 072 深蹲会伤膝盖，是无法避免的吗？ / 073 力量训练时的组间休息多久才合适？ / 078 做力量训练，*后几个动作做不动了怎么办？ / 079 制定训练计划时，有哪些需要特别注意的因素？ / 079 为什么肌肉停止生长、不再变大了？ / 083 如何破解增肌的平台期？ / 085 怎么判断自己是不是训练过量了？ / 087 训练后肌肉不酸，是不是没有练到位呢？ / 089 晚上训练结束后睡不着怎么办？ / 089 为什么同一只脚总是习惯性崴脚，总是受伤？ / 090 第四章 抗阻塑形 雕琢体态 肚子松垮、凸出，做什么动作好呢？ / 094 练腹肌、练马甲线，就需要做仰卧起坐吗？ / 095 为什么做腹肌训练时，脖子、颈椎会疼？ / 098 为什么做平板支撑的时候手臂酸痛，腹肌反而没什么感觉？ / 101 核心收紧，怎样才是到位了？ / 103 屁股侧面有两个窝，是怎么回事呢？ / 105 肥胖纹在瘦了之后能恢复吗？ / 107 女性如何通过锻炼丰胸？ / 109 女性如何改善副乳？ / 114 骨盆前倾有什么危害？如何改善呢？ / 117 完美的“八块腹肌”，为什么我少两块？ / 123 游泳比跑步更能造就好身材吗？ / 124 腿粗该怎么办？ / 125 看起来身上有肌肉，为什么肌肉力量却不大呢？ / 128 第五章 三分练、七分吃——饮食的重要性 怎样吃有助于增肌？ / 136 为什么减脂、增肌要禁酒？ / 138 吃得健康，就可以变瘦吗？ / 141 吃水果可以减肥吗？ / 143 减脂期间是不是不可以摄入油脂呢？ / 145 吃得多但是却饿得快，怎么办？ / 148 先吃饭还是先运动？ / 150 为什么隔一段时间就很想吃垃圾食品？ / 151 月经不调是吃得不对吗？ / 153 如何在校内、单位食堂坚持减脂饮食？ / 156 减脂为什么要吃低 GI 食物？ / 158 原来这些隐性含糖的食物，才是你始终瘦不下来的罪魁祸首！ / 162 减脂时期如何在外就餐？ / 165 减脂期真的可以有“欺骗日”么？ / 166 第六章 增肌、减脂计划 如何制定合理的健身计划？ / 170 如何安排健身顺序？ / 172 如何考量健身效果？ / 174 男性 6 周初级训练计划及饮食计划 / 177 女性 6 周初级训练计划及饮食计划 / 186 6 周训练计划动作示范图 / 189