健身气功图解:八段锦 五禽戏 易筋经 六字诀

**章八段锦
2 八段锦历史源流
3 八段锦习练要领
5 八段锦基本手型与步型
6 八段锦功法组合
6 ◎预备势
8 ◎第1段两手托天理三焦
11 ◎第2段左右开弓似射雕
16 ◎第3段调理脾胃须单举
19 ◎第4段五劳七伤往后瞧
23 ◎第5段摇头摆尾去心火
29 ◎第6段两手攀足固肾腰
33 ◎第7段攒拳怒目增气力
38 ◎第8段背后七颠百病消
40 ◎收势

第二章五禽戏
42 五禽戏历史源流
43 五禽戏习练要领
44 五禽戏基本步型
45 五禽戏功法组合
45 ◎起势——调息安神
46 ◎虎戏——伸缩有力
53 ◎鹿戏——轻盈舒展
59 ◎熊戏——外动内静
65 ◎猿戏——轻灵敏捷
74 ◎鸟戏——灵活四肢
81 ◎收势——引气归元

第三章易筋经
84 易筋经历史源流
85 易筋经习练要领
86 易筋经基本手型与步型
88 易筋经功法组合
88 ◎预备势
89 ◎第1式韦驮献杵**势
91 ◎第2式韦驮献杵第二势
93 ◎第3式韦驮献杵第三势
95 ◎第4式摘星换斗势
98 ◎第5式倒拽九牛尾势
101 ◎第6式出爪亮翅势
103 ◎第7式九鬼拔马刀势
107 ◎第8式三盘落地势
110 ◎第9式青龙探爪势
115 ◎第10式卧虎扑食势
121 ◎第11式打躬势
124 ◎第12式掉尾势
129 ◎收势

第四章六字诀
132 六字诀历史源流
133 六字诀习练要领
134 六字诀口型读音与五行、五脏关系
135 六字诀呼吸法
136 六字诀功法组合
136 ◎预备势+起势
138 ◎嘘字诀——平肝气
141 ◎呵字诀——补心气
144 ◎呼字诀——培脾气
146 ◎呬字诀——补肺气
149 ◎吹字诀——补肾气
152 ◎嘻字诀——理三焦
156 ◎收势

附录
158 养生放松操