包邮截拳道短棍技击法

目 录 **章 截拳道短棍技击法概述…001 **节 截拳道短棍技击法简述…001 一、截拳道短棍技击法的概念…001 二、截拳道短棍技击法的攻防原则…002 三、截拳道短棍技击法的特点…002 四、截拳道短棍技击法的训练价值和意义…002 第二节 截拳道短棍与其他短棍法…003 一、菲律宾短棍源流…003 二、菲律宾短棍技术简介…003 三、菲律宾短棍和截拳道短棍…006 第三节 截拳道短棍技击法训练原则…006 第四节 截拳道短棍技击法训练方法…007 一、短棍技击训练总纲…007 二、短棍技击法具体训练顺序…007 三、每次训练顺序…008 第二章 截拳道短棍技击法基础训练…009 **节 准备与整理活动…009 一、准备活动…009 二、整理活动…016 第二节 柔韧素质训练…017 一、柔韧素质训练要求…018 二、柔韧素质训练方法…019 第三节 力量素质训练…026 一、力量素质训练要求…027 二、力量素质训练方法…027 第四节 速度素质训练…035 一、速度素质训练要求…035 二、速度素质训练方法…036 第五节 耐力素质训练…038 一、耐力素质训练要求…039 二、耐力素质训练方法…040 第六节 平衡素质训练…041 一、平衡素质训练要求…041 二、平衡素质训练方法…042 第七节 灵敏素质训练…042 一、灵敏素质训练要求…043 二、灵敏素质训练方法…044 第八节 强壮身心训练…044 一、站式功法…045 二、坐式功法…046 三、卧式功法…047 四、行式功法…048 第九节 心理素质训练…048 一、心理素质训练的作用…049 二、心理素质训练的方法…049 第三章 截拳道短棍基本技法…052 **节 短棍握法…052 一、单手握棍法…053 二、双手握棍法…054 三、短棍握法的要求…056 第二节 警戒桩式…057 一、警戒桩式动作…057 二、警戒桩式作用…057 三、警戒桩式要求…058 四、警戒桩式在搏击中的运用…058 第三节 警戒桩式持棍式…059 一、警戒桩式持单棍式…059 二、警戒桩式持双棍式…064 第四节 短棍技击步法…068 一、短棍技击步法的作用…068 二、短棍技击步法的运用要求…069 三、短棍技击步法训练方法…070 四、短棍技击步法技术…071 第四章 截拳道短棍技击基本训练…079 **节 短棍技击训练简述…079 一、短棍动作训练步骤…079 二、短棍动作训练要点…079 三、短棍动作训练方法…080 第二节 短棍攻击准确性训练…081 一、视觉练习…081 二、短棍攻击准确性训练…082 三、短棍攻击的时机、距离感练习…084 第三节 短棍攻击速度训练…085 一、视觉速度…085 二、反应速度…085 三、动作速度…085 四、变化速度…085 第四节 短棍攻击劲力训练…086 一、身体素质是短棍劲力技巧发挥的基础…086 二、强壮身心训练与短棍技术训练相结合…086 三、掌握正确、简捷、高效的短棍技术…086 第五节 短棍动作变化训练…087 一、单、双手短棍技术动作练习…087 二、短棍技术动作速度练习…087 三、短棍技术动作变化练习…087 第六节 短棍假想攻防训练…087 第七节 短棍模拟训练…088 一、模拟对手练习…088 二、模拟环境练习…089 三、模拟条件练习…089 第八节 短棍实战训练…089 一、条件对抗训练…089 二、自由实战训练…090 第五章 截拳道短棍攻击技法…092 **节 短棍攻击技法简述…092 第二节 单手握持短棍攻击技法…093 第三节 双手握持短棍攻击技法…103 第四节 双手各握持短棍攻击技法…114 第六章 截拳道短棍攻击技法运用…126 **节 短棍攻击技法运用训练简述…126 第二节 人体要害部位…127 一、人体正面要害部位…127 二、人体背面要害部位…129 第三节 短棍攻击人体部位方法…130 一、短棍攻击体前部位的方法…130 二、短棍攻击体后部位的方法…141 第七章 截拳道短棍防守技法…146 **节 短棍防守技法训练简述…146 一、短棍防守技法训练步骤…146 二、短棍防守技法运用原则…147 三、短棍防御体系的划分…148 第二节 短棍防守技法…149 一、单手持短棍防守技法…150 二、双手持短棍防守技法…154 第三节 徒手防守技法…155 一、格挡技法…155 二、挂挡技法…158 三、拍击技法…159 四、阻截技法…160 五、搂抓技法…167 六、抄抱技法…168 七、捆手技法…169 八、封缠技法…169 九、黐手…169 十、闪躲防守技法…169 十一、立体防守技法…179 第八章 截拳道短棍技击法…181 **节 短棍技击法要诀…181 一、态度…181 二、协调…181 三、严谨…182 四、耐力…182 五、力量…182 六、平衡…182 七、速度…182 八、时机…182 九、姿势…182 十、警觉…182 十一、眼明…183 十二、沉着…183 十三、勇敢…183 十四、智谋…183 十五、距离…183 第二节 简捷攻击法…183 一、简捷攻击的要点…183 二、简捷攻击的运用…184 第三节 抢 攻…185 一、抢攻的要点…185 二、抢攻的运用…185 第四节 突 击…186 一、突击的要点…186 二、突击的运用…186 第五节 诱 击…189 一、假动作…189 二、引诱…192 第六节 配合攻击法…195 一、配合攻击法的要点…195 二、配合攻击法的运用…195 第七节 改变方向攻击法…197 一、改变方向攻击法的要点…198 二、改变方向攻击法的运用…198 第八节 截 击…199 一、截击的要点…200 二、截击的时机…200 三、截击的运用…200 第九节 反 击…202 一、反击的要点…203 二、反击的运用…203 第十节 贴身攻击…207 一、贴身攻击的要点…207 二、贴身攻击的运用…207 第十一节 缴棍法…209 一、缴棍法的要点…209 二、缴棍法的运用…209 第十二节 立体攻防法…213 一、立体攻防法的要点…213 二、立体攻防法的运用…213