人民邮电出版社间歇训练全书:练就超强体能的高强度练习和方案设计

练习动作索引　vi / 前言　xi / 关键肌肉　xii

第 一部分

间歇训练的基础



第 1章　间歇训练的优势 2

第 2章　设备的选择和需要考虑的安全因素 5





第二部分

间歇训练的练习动作



第3章　自重训练 12

第4章　冲刺跑训练 40

第5章　药球训练 51

第6章　重绳训练 74

第7章　悬吊训练 105

第8章　壶铃训练 132

第9章　沙袋训练 160

第 10章 非传统训练 184

第三部分

间歇训练计划的制订



第 11章　测试需考虑的因素与变量 207

第 12章　体能评价指标测量的方案 216

第 13章　结果解释和目标设定 247

第 14章　制订个性化的训练计划 260

第 15章　利用周期训练提升运动表现 270





第四部分

间歇训练的高效方案



第 16章　力量与爆发力训练 279

第 17章　速度训练 294

第 18章　耐力训练 307

第 19章　灵敏训练 322

第 20章　特种行业的训练 333

第 21章　全身训练 342







参考文献　349 / 作者简介　351 / 译者简介　352