北方高校体育与健康/李大威等

目　　录

第1章　体育概述 1

1.1　体育的起源与发展 1

1.1.1　体育的起源 1

1.1.2　中国体育的发展 2

1.2　体育的概念 3

1.2.1　体育概念的历史演变 3

1.2.2　体育的基本概念 4

1.3　大学体育教育 5

1.3.1　大学体育的目标 5

1.3.2　大学体育的实施途径 6

第2章　健康概述 9

2.1　了解健康 9

2.1.1　健康的概念 9

2.1.2　影响健康的因素 10

2.1.3　健康寿命 11

2.2　健康与生活方式 12

2.2.1　生活方式的概念 12

2.2.2　生活方式对健康的影响 12

第3章　体育运动损伤与保护 13

3.1　体育运动中常见的损伤与

处理 13

3.1.1　肌肉拉伤 13

3.1.2　踝关节外侧韧带损伤 14

3.2　体育运动的急救方法 15

3.2.1　运动损伤的急救 15

3.2.2　溺水及其急救 16

3.2.3　休克及其急救 17

3.2.4　骨折与脱臼的急救 18

第4章　篮球运动 21

4.1　篮球运动概述 21

4.1.1　篮球运动的概念 21

4.1.2　篮球运动的起源 21

4.1.3　中国的篮球运动 21

4.1.4　篮球运动的特点与作用 23

4.2　篮球运动基本技术 23

4.2.1　进攻技术 23

4.2.2　防守技术 24

4.3　篮球实战攻略指导 25

4.3.1　篮球战术概念 25

4.3.2　进攻战术基础配合 25

4.3.3　防守战术基础配合 26

第5章　排球运动 27

5.1　排球运动概述 27

5.1.1　世界排球运动的起源与

发展 27

5.1.2　我国排球运动的发展 27

5.1.3　排球运动的特点 28

5.1.4　排球运动的锻炼价值 29

5.1.5　排球练习中运动损伤的

预防 29

5.1.6　排球运动的延伸——沙滩

排球 29

5.2　排球运动基本技术及其动作

要领 30

5.2.1　排球的基本技术 30

5.2.2　排球基本技术的动作要领 31

5.3　排球技战术的发展及实用战术

介绍 35

5.3.1　技战术向攻守平衡发展 35

5.3.2　技战术向全面、高度、

快速、多变方向发展 36

5.3.3　排球实用战术介绍 37

第6章　足球运动 39

6.1　足球运动概述 39

6.1.1　足球运动的起源与发展 39

6.1.2　我国古代足球运动的发展

概况 40

6.1.3　足球运动的特点 40

6.1.4　足球运动的作用 41

6.2　足球实战攻略指导 42

6.2.1　常规阵型 42

6.2.2　比赛战术 45

第7章　跑步运动 47

7.1　跑步运动基本技术 47

7.1.1　短跑基本技术 47

7.1.2　接力跑基本技术 48

7.1.3　跨栏跑基本技术 49

7.1.4　中长距离跑基本技术 52

7.2　跑步运动的练习方法 53

7.2.1　短跑练习方法 53

7.2.2　接力跑练习方法 54

7.2.3　跨栏跑练习方法 54

7.2.4　中长距离跑练习方法 55

第8章　投掷运动 57

8.1　投掷运动概述 57

8.2　投掷运动基本技术 57

8.2.1　投掷运动技术阶段的划分与

结构特点 57

8.2.2　合理的出手角度 58

8.3　投掷运动规则介绍 58

8.3.1　铅球、铁饼、链球规则

介绍 58

8.3.2　标枪规则介绍 59

8.4　投掷运动员介绍 60

8.4.1　铁饼运动员 60

8.4.2　标枪运动员 60

8.4.3　铅球运动员 61

8.4.4　链球运动员 62

第9章　瑜伽运动 63

9.1　瑜伽运动概述 63

9.1.1　瑜伽运动的起源 63

9.1.2　瑜伽运动的种类 63

9.2　瑜伽动作技术指导 64

9.2.1　坐姿 65

9.2.2　跪姿 65

9.2.3　站姿 65

9.2.4　俯卧 66

9.2.5　仰卧 66

9.3　部分瑜伽项目简介与动作造型

欣赏 66

9.3.1　坐姿 66

9.3.2　跪姿 67

9.3.3　站姿 67

9.3.4　俯卧 68

9.3.5　仰卧 69

第10章　网球运动 71

10.1　网球运动概述 71

10.2　网球运动基本技术 71

10.2.1　握拍法 71

10.2.2　击球法 74

10.2.3　发球 75

10.2.4　截击球 77

10.2.5　高压球 77

10.3　网球实战攻略指导 78

10.3.1　进攻性战术 78

10.3.2　防守性战术 80

第11章　羽毛球运动 83

11.1　羽毛球运动概述 83

11.1.1　羽毛球运动的起源 83

11.1.2　中国的羽毛球运动 83

11.2　羽毛球运动基本技术 84

11.2.1　手法 85

11.2.2　步法 90

11.3　羽毛球实战攻略指导 91

11.3.1　单打战术 91

11.3.2　双打战术 94

第12章　乒乓球运动 99

12.1　乒乓球运动概述 99

12.2　乒乓球运动基本技术 99

12.3　乒乓球实战攻略指导 101

12.3.1　判断来球 101

12.3.2　击球位置的控制 102

第13章　跆拳道运动 103

13.1　跆拳道运动概述 103

13.2　跆拳道运动基本技术与实战

攻略指导 104

13.2.1　进入跆拳道馆训练时的

礼节 104

13.2.2　跆拳道实战姿势 104

13.2.3　跆拳道基本步法 104

第14章　速度滑冰运动 111

14.1　速度滑冰运动概述 111

14.2　速度滑冰运动基本技术 112

14.2.1　陆地准备阶段基本技术

的练习 112

14.2.2　冰上准备阶段基本技术

的练习 115

14.2.3 起跑练习 116

14.3　速度滑冰实战攻略指导 117

第15章　滑雪运动 119

15.1　滑雪运动基本技术与实战

攻略指导 119

15.1.1　滑降技术及其练习 119

15.1.2　转弯技术及其练习 122

15.2　滑雪运动比赛常识 126

第16章　冰球运动 129

16.1　冰球运动基本技术与实战

攻略指导 129

16.1.1　滑行技术 129

16.1.2　运球技术 130

16.1.3　传接球技术 130

16.1.4　射门技术 131

16.1.5　阻截技术 132

16.1.6　跪挡技术 132

16.1.7　守门员技术 133

16.2　冰球名将介绍与比赛常识 134

16.2.1　冰球名将 134

16.2.2　比赛常识 134

第17章　冰壶运动 137

17.1　冰壶运动概述 137

17.1.1　冰壶运动发展历史 137

17.1.2　中国的冰壶运动 137

17.2　冰壶运动基本技术 137

17.2.1　握法 137

17.2.2　投掷方法 138

17.3　中国女子冰壶队介绍 138

17.3.1　中国女子冰壶队 138

17.3.2　女子冰壶运动员 139

第18章　游泳运动 141

18.1　游泳运动概述 141

18.2　游泳运动的分类及

技术指导 141

18.2.1　游泳运动的分类 141

18.2.2　蛙泳技术动作指导 142

18.2.3　自由泳技术动作指导 143

第19章　体育舞蹈 145

19.1　体育舞蹈概述 145

19.2　体育舞蹈的基本分类 146

19.3　体育舞蹈的风格特点 146

19.3.1　华尔兹舞 146

19.3.2　探戈 147

19.3.3　狐步舞 147

19.3.4　快步舞 147

19.3.5　维也纳华尔兹舞 147

19.3.6　伦巴舞 148

19.3.7　桑巴舞 148

19.3.8　恰恰恰舞 148

19.3.9　斗牛舞 149

19.3.10　牛仔舞 149

第20章　轮滑运动 151

20.1　轮滑运动概述 151

20.2　轮滑运动基本技术 152

20.2.1　基础练习 152

20.2.2　滑行技巧 154

20.3　轮滑球运动 155

20.3.1　轮滑球运动的发展 155

20.3.2　轮滑球运动基本技术与

实战攻略指导 156

20.4　我国轮滑运动的现状 158

第21章　慢投垒球运动 159

21.1　慢投垒球运动概述 159

21.1.1　慢投垒球运动的起源与

发展 159

21.1.2　慢投垒球运动的特点及

锻炼价值 159

21.2　慢投垒球比赛中的位置

介绍 160

21.2.1　防守位置及职责 160

21.2.2　进攻位置及职责 162

21.3　慢投垒球基本技术 162

21.3.1　投球基本技术及练习

方法 162

21.3.2　传球、接球基本技术及

练习方法 163

21.3.3　击球基本技术及练习

方法 171

21.4　慢投垒球好球区、竞赛

规则 175

21.4.1　好球区范围 175

21.4.2　竞赛规则 175

第22章　街舞 177

22.1　街舞概述 177

22.1.1　街舞的起源与发展 177

22.1.2　街舞在中国的发展 177

22.1.3　街舞的基本特征 178

22.2　街舞基本技术 179

22.2.1　流行街舞基本技术 179

22.2.2　健身街舞基本技术 180

第23章　健美运动 183

23.1　健美运动概述 183

23.1.1　健美运动发展简介 183

23.1.2　健美运动的作用 183

23.2　健美基本练习动作 183

23.2.1　杠铃平板卧推 183

23.2.2　杠铃划船 184

23.2.3　杠铃直立划船 185

23.2.4　立姿直杠弯举 186

23.2.5　杠铃深蹲 187

23.2.6　杠铃站姿负重提踵 188

23.2.7　下斜卷腹 189

23.3　健美明星与比赛常识 190

23.3.1　健美名将介绍 190

23.3.2　比赛常识 190

第24章　户外运动 193

24.1　户外运动概念 193

24.2　拓展训练 193

24.2.1　拓展训练概念 193

24.2.2　拓展训练的起源 193

24.2.3　拓展课程开展的意义 194

24.2.4　拓展训练课程的分类 195

24.2.5　拓展训练的相关项目 195

24.3　定向运动 199

24.3.1　定向运动概述 199

24.3.2　定向运动的特点 200

24.3.3　定向运动器材及场地 200

第25章　体育机器人马球运动 205

25.1　体育机器人马球运动的

起源 205

25.2　体育机器人马球运动简介 206

25.3　体育机器人马球运动的

竞赛规则 206

25.3.1　体育机器人马球运动的

比赛设置 206

25.3.2　体育机器人马球运动的

基本规定 207

25.4　体育机器人马球运动国内

发展大事记 210

第26章　击剑运动 211

26.1　击剑运动简介 211

26.2　击剑的种类及介绍 211

26.3　击剑运动基本技术动作 213

26.3.1　击剑运动的基本站姿 213

26.3.2　击剑运动的两大步法 214

第27章　体适能 215

27.1　体适能概述 215

27.1.1　体适能的起源与概念 215

27.1.2　我国体适能的发展

现状 216

27.1.3　体适能与生活方式的

关系 217

27.2　体适能的分类 217

27.2.1　健康体适能 217

27.2.2　竞技体适能 219

27.2.3　代谢体适能 219

第28章　避险训练 221

28.1　突发自然灾害的应急与

逃生 221

28.1.1　台风 221

28.1.2　泥石流 222

28.1.3　地震 222

28.1.4　雷电 223

28.2　常见灾害与事故的预防与

避险 224

28.2.1　水灾 224

28.2.2　火灾 225

28.2.3　煤气中毒 226

28.2.4　踩踏 227

28.2.5　交通事故 228

参考文献 231