治愈你的焦虑 改变你的生活 安抚了60万人的愤怒情绪管理技巧不焦虑了/(日)安藤俊介著;武晨晓译

Chapter 1 **章 不为钱焦虑的习惯 1 不去便利店 _ 2 2 把钱花在刀刃上 _ 4 3 不过分节约 _ 6 4 分清消费和投资 _ 8 5 电影无聊的话就离开电影院 _ 10 6 不要考虑性价比 _ 12 7 不因为打折而买东西 _ 14 8 真心想买的东西就按照定价买 _ 16 9 健康地活着就是*好的复仇 _ 18 10 没有钱，只要去赚就好啦 _ 20 11 在健身房雇个私教 _ 22 12 专业的事儿花钱找专业的人 _ 24 Chapter 2 第二章 不为人际关系焦虑的习惯 1 结束那些不咸不淡的人际关系 _ 28 2 只在自己喜欢的人身上花费时间 _ 30 3 就算被期待，也不过分努力 _ 32 4 就算没有达到他人的期望也没关系 _ 34 5 不要特意去挖掘他人与我们的不同之处 _ 36 6 能够迅速找出自己与他人的共同点 _ 38 7 远离社交媒体 _ 40 8 经常聆听他人的幸福故事和成功体验 _ 43 9 不要盲目乐观 _ 45 10 不用理会少数人的意见 _ 47 11 自己挑选朋友 _ 49 12 就算对方是父母，也不要去迎合他们的价值观 _ 51 Chapter 3 第三章 不为工作焦虑的习惯 1 星期一不“黑暗”的方法 _ 54 2 不刻意切换ON/OFF模式 _ 56 3 贯彻不拖延的“2分钟定律” _ 58 4 不想做的事情用“10分钟定律”解决 _ 60 5 不用硬逼着自己读书 _ 62 6 就算不学习也不要有罪恶感 _ 65 7 想休息的时候就休息 _ 67 8 宿醉后就安心地用年假吧 _ 69 9 觉得痛苦，可以选择不去上班 _ 71 10 可以在LINE上向上司说明自己将要迟到 _ 73 11 越抱怨越焦虑 _ 76 12 只考虑解决方法 _ 78 Chapter 4 第四章 不为自己焦虑的习惯 1 “老好人”是焦虑的根源 _ 82 2 积极地进行自我展示 _ 84 3 享受一个人的进餐时光 _ 86 4 列出“不会去做的事情” _ 88 5 平时不要囤货 _ 90 6 不拘于过去、不恐惧未来的方法 _ 92 7 唤醒你的感官 _ 94 8 再现“状态好的自己” _ 96 9 跳出舒适圈 _ 98 10 享受一个人的时光 _ 100 11 自助餐中也有选择地“不吃” _ 102 Chapter 5 第五章 不为个人生活焦虑的习惯 1 每天早上看不一样的电视节目 _ 106 2 故意打破自己的生活模式 _ 108 3 不恋旧，更喜欢新的事物 _ 110 4 对食物过分讲究会破坏幸福感 _ 112 5 不管吃什么都要好好品尝 _ 114 6 接受彼此的差异比所谓的价值观一致更重要 _ 116 7 用语言传递情感 _ 118 8 要相互确认表达“生气词语”的强度和含义 _ 121 9 拥有自己的“心情镜子” _ 123 10 努力让自己有个好睡眠 _ 125 11 通过“记录→实验→改善”来提高睡眠质量 _ 127 12 拒绝路怒 _ 129 Chapter 6 第六章 不为人生焦虑的习惯 1 自己的人生自己决定 _ 134 2 明白“三十六计，走为上计” _ 136 3 不追求严于律己 _ 138 4 追求中庸的生活方式 _ 140 5 认可自己的小成功 _ 142 6 与其绝地反击，不如步步为营 _ 144 7 不要希望能一口吃成胖子 _ 146 8 相信努力的结果会在五年后展现 _ 148 9 没有成为“唯一”也没关系 _ 151 10 获得绝对的自我肯定感的小窍门 _ 153 11 适应周围环境的改变 _ 155 12 不因交通信号灯而奔跑，不赶车 _ 157 Chapter 7 第七章 不为社会焦虑的习惯 1 将事实和主观意识分开 _ 162 2 为什么会乱发脾气呢？ _ 165 3 不要特意去找让自己生气的对象 _ 167 4 拥有不被他人意见左右的方法 _ 169 5 忽视网上的口碑评论 _ 171 6 对信息有所取舍 _ 173 7 接受观点的多样性 _ 175 8 不看八卦娱乐 _ 177 9 不依赖手机的方法 _ 179 10 不依赖他人，不被他人依赖 _ 181 11 杜绝自己生气的根源 _ 183 后记 _ 186