从拖延到自律:超级自控力训练计划

星期一／Monday　打造远离拖延的环境　|| 001 训练01：保持办公桌的干净整洁　|| 002 训练02：收起那些耽误正事的杂物　|| 005 训练03：远离假装努力的积极废人　|| 009 训练04：让自己的生活尽量规律化　|| 012 训练05：及时疏解内在的消极情绪　|| 016 训练06：多跟优秀自律的人在一起　|| 020 星期二／Tuesday 　设立有切实意义的目标　|| 025 训练07：用目标改变虚耗精力的状态　|| 026 训练08：掌握制定目标的SMART原则　|| 030 训练09：为目标附加截止期限（deadline）　|| 034 训练10：把大目标分解成小目标　|| 037 训练11：每天都要有可实现的目标　|| 041 训练12：列好实现目标的具体步骤　|| 045 训练13：有变动及时调整目标计划　|| 049 星期三／Wednesday　成为高效能的行动派　|| 053 训练14：改掉习惯性担忧的毛病　|| 054 训练15：想做一件事立刻就行动　|| 058 训练16：对抗趋乐避苦的懒惰本能　|| 063 训练17：今天的事不要推到明天做　|| 067 训练18：克服虎头蛇尾的三分钟热度　|| 071 训练19：讨厌的事情也得认真做好　|| 075 星期四／Thursday　让时间价值*大化　|| 079 训练20：把事情按照轻重缓急排序　|| 080 训练21：用好高效的“黄金时间”　|| 084 训练22：重视不起眼的零碎时间　|| 088 训练23：一次用心把一件事做好　|| 092 训练24：拒绝那些让自己分心的事　|| 096 训练25：无谓的细节无须浪费时间　|| 100 训练26：掌握时间管理的二八法则　|| 104 训练27：学会使用高效的番茄工作法　|| 108 星期五／Friday　把逃避彻底删掉　|| 113 训练28：认识到问题与痛苦的价值　|| 114 训练29：越是恐惧的事越要去面对　|| 118 训练30：承认问题是解决问题的开始　|| 122 训练31：不要总是指望别人替你解决问题　|| 126 训练32：认清你给自己找的拖延借口　|| 130 训练33：对工作保持积极主动的态度　|| 134 训练34：用“做做看”代替对结果的计较　|| 138 训练35：遇到困难不找借口找方法　|| 142 训练36：不求完美但求尽*大的努力　|| 146 训练37：敢于平凡让你更有“底气”　|| 149 星期六／Saturday 　拆掉思维的壁垒　|| 153 训练38：删除“我必须”的思维模式　|| 154 训练39：认清自己的长板与短板　|| 157 训练40：绷得太紧时让自己停下来　|| 161 训练41：别担心达不到完美的结果　|| 165 训练42：没有尝试之前别给自己设限　|| 168 训练43：努力跳出熟悉的心理舒适区　|| 172 训练44：防止过分内疚消耗你的精力　|| 175 星期日／Sunday　用自律换得自由　|| 179 训练45：用延迟满足击退拖延的念头　|| 180 训练46：给自己设置一个合理的期望值　|| 183 训练47：利用擅长的事慢慢建立自信　|| 186 训练48：把自己想象成不拖延的人　|| 189 训练49：懈怠时开启自我激励模式　|| 191 训练50：借助奖惩措施改变行为模式　|| 193 训练51：多给自己一些积极的暗示　|| 196