包邮健身健美运动教程

**章 健身健美运动概述
**节 健身健美运动的概念
第二节 健身健美运动发展历程

第二章 健身健美训练的运动科学基础
**节 健身健美训练的生理学基础
第二节 健身健美训练的生物力学基础
第三节 健身健美训练的营养学基础

第三章 全身各部位肌肉训练动作
**节 胸部训练动作
第二节 背部训练动作
第三节 肩部训练动作
第四节 大臂训练动作
第五节 小臂训练动作
第六节 腰腹部训练动作
第七节 臀部训练动作
第八节 大腿训练动作
第九节 小腿训练动作

第四章 全身各部位肌肉拉伸动作
**节 拉伸训练的概念
第二节 全身各部位肌肉拉伸动作

第五章 健身健美训练方法
**节 初级健身健美训练方法
第二节 中级健身健美训练方法
第三节 高级健身健美训练方法

第六章 健身健美训练计划制定
**节 训练计划基本原则
第二节 身体形态和力量兼质评估
第三节 训练计划初始目标
第四节 训练计划要素

第七章 健身健美竞赛组织及裁判法
**节 健身健美竞赛组织
第二节 男子健美和女子健体比赛程序以及评判依据
第三节 健身先生和健身小姐比赛程序以及评判依据
参考文献