包邮舞蹈

上篇
**章 基本认识
一、舞蹈概述
二、舞蹈方位的认识
三、手的基本形态
四、基本站姿
第二章 地面基训
一、青蛙趴
二、勾绷脚
三、压前腿
四、盘腿压胯
五、压旁腿
六、压后腰
七、压后腿
八、吸伸腿
第三章 芭蕾基训
一、脚的五个脚位
二、手的七个手位
三、把杆练习
第四章 古典舞训练
一、基本手位
二、组合练习
三、基本脚位
四、地面身韵练习
第五章 技巧训练
一、横叉
二、竖叉
三、下腰
四、侧翻
五、肩倒立

下篇
**章 地面基训
一、压脚背
二、双开勾绷脚
三、提压前腿
四、开腿压胯
五、压旁腿
六、提脚压后腿
七、背肌练习
八、前、旁、后大踢腿
第二章 芭蕾基训
一、划圆
二、小踢
三、把杆压旁、前、后腿
四、变位小跳
第三章 民族民间舞
一、藏族民间舞
二、蒙古族民间舞
三、维吾尔族民间舞
四、傣族民间舞
五、东北秧歌民间舞
第四章 技巧训练
一、搬前腿、搬旁腿、搬后腿
二、平转
三、倒立
四、小射燕跳
五、双飞燕