自我的重建:如何进行压力与情绪管理

理论建设篇
**章 压力塑造了我们 / 3
真正的自我 / 5
抗压力型人格 / 18
有效的减压实践 / 21
第二章 压力与情绪是一种应激反馈 / 25
应激——生物的本能反应 / 29
应激中的心理因素 / 35
应激的生物-心理-社会医学模式 / 40
应激和痛苦 / 42
第三章 有多专注，就有多抗压 / 45

第四章 我们如何感知世界 / 61
感知世界的方式 / 65
从感知到行动 / 77

第五章 走出情绪困境 / 85
四种情绪困境 / 89
情绪调节 / 98

第六章 重建你的压力与情绪系统 / 105
回应应激的有效方式 / 107
更有效的五种人生态度 / 118
重新获得自主权 / 124

第七章 重建你的应激表现——饮食 / 127
欲望的力量 / 134
进食或消耗 / 138
第八章 重建你的应激表现——沟通 / 141
主张式沟通的技巧 / 146
有意识沟通 / 150
沟通启示录 / 153

第九章 时间管理和人生目标 / 159
生活中的重点 / 168

第十章 行动计划：境由心造 / 173


实践指导篇
**章 应激应对七原则 / 183
一、活在当下 / 185
二、不做判断 / 185
三、相信自己 / 186
四、初学者的心态 / 187
五、对过程的兴趣 / 187
六、接纳现实 / 188
七、关注自己 / 189

第二章 身体探索 / 191
身体探索冥想 / 196

第三章 专注呼吸 / 199
身体准备 / 202
专注于呼吸的冥想 / 203
不抑制念头也不鼓励念头 / 205
第四章 冥想、瑜伽和其他运动 / 207
站立冥想 / 209
行走冥想 / 212
瑜伽和其他运动 / 215
结束和放松 / 217

第五章 引导冥想：每天45分钟 / 219
**阶段：专注呼吸（10到15分钟） / 222
第二阶段：身体探索（10到15分钟） / 223
第三阶段：不做选择的关注（10到15分钟） / 226
结束 / 229

第六章 八周训练课程 / 231

第七章 其他自我成长和自我学习的资源 / 237

冥想 / 239
阅读 / 240

第八章 《先锋报》作者访谈 / 243