毕淑敏的幸福课

**章　定义幸福：你的**责任是使自己幸福 幸福到底是什么？ 提醒幸福 幸福的物质基础 幸福理应来之不易 生活本身并不幸福，所以我们要幸福地生活 对待幸福的四种类型：饮鸩止渴型 对待幸福的四种类型：黄连团子型 对待幸福的四种类型：馊馅饼型 对待幸福的四种类型：幸福的包子型 第二章　量化幸福：关于幸福度的自我测评 给自己的心理健康打分 幸福，来自内心的坚定和顽强 喜欢自己，尊重自己，肯定自己 用真诚与乐观面对世界 珍视自己的能力和价值 不用“完美”苛求自己 拓宽心理容量，不以自我为中心 勇于表达自己，战胜自我恐惧 要有一点“莱卡精神” 启动适度的自我防卫机制 对自己有正确的期望 将幸福砝码握在自己手上 坚定的内心，是幸福的港湾 不要活在过往，生活从现在开始 第三章　认清幸福的敌人：你不必讨所有人喜欢 幸福的*大敌人 　　 我们的生命，不因别人的喜欢而存在 承认自己不完美，是改变的**步 排查自卑的心理根源 如何应对自己的不完美 写下自己的优点 　 做一个“自我感觉良好”的人 第四章　宣泄悲伤：那些击倒我的，必将使我更强 悲伤是不可避免的生命体验 我们正在经历哪一种悲伤 悲伤只是生活的一面，我们要寻找它的幸福面 建立新的生活秩序 有意识地缝合受伤的心 流自己的泪，让别人说去吧！ 第五章　放过自己：在焦虑的世界中安静下来 适当的焦虑，让人保持活力 利用“应激”机制化解焦虑 A型性格的人是紧张焦虑的高发分子 B、D型性格的心理特征与自我调节 针对不同性格类型的有效对策 给A型开方：放慢生活节奏，学会等待 缓解焦虑的生活法则：必须当心，切勿担心 良好的社会支持网络，能有效抗击焦虑和危机 C型性格的人是癌症的高发分子 第六章　打开枷锁：锻炼追求幸福的能力 构建自己的幸福体系 幸福，*重要的是要有目标感 自己幸福，也传播分享你的幸福 附录　社会再适应评定量表 后记　念叨着一种坚定的幸福