包邮老年人居家科学健身方法指导

第 1 章 老年人与居家健身
1.1 老年人居家健身的益处
1.2 居家健身的注意事项
1.3 居家健身可适当配备简单的运动器械
第 2 章 老年人居家健身前的热身
2.1 热身的意义
2.2 老年人热身的注意事项
2.3 热身练习
第 3 章 老年人居家健身练习方法
3.1 肩颈练习
3.2 上肢练习
3.3 胸部练习
3.4 背部练习
3.5 核心练习
3.6 下肢练习
第 4 章 老年人居家健身后的拉伸
4.1 健身后拉伸的意义
4.2 健身后拉伸的注意事项
4.3 拉伸练习
第 5 章 老年人居家健身方案
5.1 提升力量的健身方案（基础版）
5.2 提升力量的健身方案（进阶版）
5.3 提升心肺耐力的健身方案（基础版）
5.4 提升心肺耐力的健身方案（进阶版）
5.5 提升柔韧性的健身方案（基础版）
5.6 提升柔韧性的健身方案（进阶版）
5.7 提升协调性的健身方案（基础版）
5.8 提升协调性的健身方案（进阶版）
5.9 全身综合健身方案