包邮健康运动(配增值)

**章 绪论 **节 健康运动学概述 一、健康运动与健康运动学 二、健康运动学的构建理念 三、健康运动学的学科属性和研究对象 第二节 健康运动学的研究方法 一、健康运动学的研究设计 二、健康运动研究常用的具体方法 第三节 健康运动学的学习意义与要求 一、健康运动学的学习意义 二、健康运动学的学习要求 第二章 运动与健康 **节 运动与身体健康 一、身体健康的概念与标准 二、运动对身体健康的影响 三、运动是良药 第二节 运动与心理健康 一、心理健康的概念与标准 二、运动对心理健康的影响 三、运动促进心理健康的可能机制 第三节 运动与社会适应、道德健康 一、运动与社会适应 二、运动与道德健康 第三章 健康运动的人体科学基础 **节 运动解剖基础 一、运动系统的解剖基础 二、运动技术动作的解剖学分析 第二节 运动生理基础 一、肌肉活动 二、能量供应与消耗 三、运动与人体生理功能 第三节 运动生物化学基础 一、糖代谢与运动 二、脂质代谢与运动 三、蛋白质代谢与运动 第四章 健康体适能的运动促进 **节 健康体适能要素及运动促进作用 一、健康体适能的基本要素 二、运动对健康体适能的促进作用 第二节 有氧运动 一、有氧运动的特征 二、有氧运动的常用方法 第三节 抗阻运动 一、抗阻训练及其肌肉收缩方式 二、抗阻训练的动作分析和基本技术 三、身体主要部位肌肉抗阻训练动作方法 第四节 伸展运动 一、伸展练习的分类 二、伸展练习动作分析与技术要点 三、身体主要部位肌肉伸展练习动作方法 第五章 健康运动的评估 **节 健康运动的评估概述 一、健康运动评估的概念 二、健康运动评估的意义与信息来源 第二节 健康状况的评估 一、健康史的评估 二、健康水平的评估 第三节 健康体适能的评估 一、心肺功能的评估 二、肌力与肌耐力的评估 三、柔韧性的评估 四、身体成分的评估 第六章 运动处方 **节 运动处方的基本原理 一、运动处方概述 二、制订运动处方的基本原则与流程 三、运动处方的基本内容与格式 第二节 健康人群的运动处方 一、耐力运动处方 二、力量运动处方 三、柔韧性运动处方 第三节 健康儿童青少年和老年人运动处方 一、6～17岁儿童青少年运动处方 二、65岁以上老年人运动处方 三、不同年龄健康人群身体活动指南要点 第七章 健康运动的体育手段 **节 体育手段概述 一、体育手段的概念 二、体育手段的结构与特性 三、体育手段的分类 第二节 身体运动技术 一、身体运动 二、身体运动技术 第三节 现代体育运动 一、体质体能类体育项目 二、形体健美类体育项目 三、隔网对抗球类体育项目 四、同场对抗球类体育项目 五、格斗对抗类体育项目 六、其他类体育项目 第四节 中国传统体育运动 一、中国传统体育与养生 二、中国传统体育养生手段的功能 三、中国传统体育项目 第八章 健康运动的合理营养 **节 塑身与运动营养 一、合理膳食营养 二、塑身运动与合理膳食营养 三、塑身运动合理营养的基本要求 四、塑身运动与营养膳食平衡 第二节 增肌与运动营养 一、增肌训练对机体的影响 二、营养需求与原则 三、增肌运动的营养补充 第三节 减脂与运动营养 一、减控体重与运动的关系 二、营养需求与原则 三、减脂运动的营养补充 第九章 运动损伤的防治 **节 运动损伤的基本知识 一、运动损伤的类型 二、运动损伤的识别 第二节 运动损伤的预防 一、运动损伤的原因 二、运动损伤的预防措施 第三节 运动损伤的处理 一、运动损伤的处理原则和注意事项 二、运动损伤的急救方式 附表 附表1 不同性别和年龄的体适能等级表 附表2 *大摄氧量推算表(男性) 附表3 *大摄氧量推算表(女性) 附表4 推测*大摄氧量的年龄修正系数 附表5 12min跑成绩与*大摄氧量对照表 推荐阅读 中英文名词对照索引