儿童青少年科学锻炼手账

年计划 8
锻炼打卡 10
Week1周计划 12
全方位拉伸方案 13
Week2周计划 14
知识点1：什么是健康 16
学习记录 17
Week3周计划 18
Week4周计划 20
知识点2：体育锻炼有哪些益处 22
学习记录 23
Week5周计划 24
基本运动姿势本体感受激活练习方案 25
Week6周计划 26
知识点3：什么是基本运动技能 28
Week7周计划 30
Week8周计划 32
知识点4：什么是身体素质的发育敏感期 34
Week9周计划 36
徒手有氧间歇练习方案 37
Week10周计划 38
知识点6：什么是体育锻炼的FITT原则
Week11周计划 42
Week12周计划 44
知识点7：儿童青少年如何提高心肺功能 46
Week13周计划 48
驼背纠正拉伸方案 49
Week14周计划 50
知识8：儿童青少年如何进行力量训练
学习记录 55
Week15周计划 57
Week16周计划 58
知识点9：儿童青少年如何提高灵敏协调素质 60
Week17周计划 62
俯撑动作模式练习方案 63
Week18周计划 64
知识点10：儿童青少年如何矫正驼背 66
学习记录 67
Week19周计划 68
Week20周计划 70
知识点11：身体出现哪些信号要暂停运动 72
学习记录 73
Week21周计划 74
核心练习方案 75
Week22周计划 77
知识点12：儿童青少年碳水化合物推荐摄入量 78
学习记录 79
Week23周计划 80
Week24周计划 82
知识点13：儿童青少年蛋白质推荐摄入量 84
学习记录 85
Week25周计划 86
跪撑动作模式练习方案 87
Week26周计划 88
知识点14：儿童青少年脂肪推荐摄入量 90
学习记录 91
Week27周计划 92
Week28周计划 94
知识点15：儿童青少年维生素推荐摄入量 96
学习记录 97
Week29周计划 98
下蹲动作模式练习方案 99
Week30周计划 100
知识点16：适用于中国儿童的“平衡膳食算盘”102
学习记录 103
Week31周计划 104
Week32周计划 106
知识点17：儿童青少年运动前应该吃什么 108
学习记录 109
Week33周计划 110
臀桥动作模式练习方案 111
Week34周计划 112
知识点18：儿童青少年运动中的营养补充 114
学习记录 115
Week35周计划 116
Week36周计划 118
知识点19：儿童青少年运动后的营养补充 120
学习记录 121
Week37周计划 122
青少年综合体质提升练习方案 123
Week38周计划 124
知识点20：儿童青少年肥胖有什么危害 126
学习记录 127
Week39周计划 128
Week40周计划 130
知识点21：儿童青少年营养不良的表现 132
Week41周计划 134
上肢放松拉伸方案 135
Week42周计划 136
知识点22：儿童青少年常见的运动损伤 138
Week43周计划 140
Week44周计划 142
知识点23：儿童青少年急性损伤后的处理方式 144
学习记录 145
Week45周计划 146
下肢放松拉伸方案 147
Week46周计划 148
知识点24：儿童青少年运动损伤的三级预防 150
学习记录 151
Week47周计划 152
Week48周计划 154
Week49周计划 156
Week50周计划 158
Week51周计划 160
Week52周计划 162
自由页 164-175
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