小习惯的革命:通过小习惯的力量改变生活的10个步骤

目　录
**章　养成健康的习惯将如何提高你的生活质量
降低压力水平 003
提升专注力 005
提高生产力 007
关系更紧密 009
心情更舒畅 011
睡眠质量更好 013
改善身体健康状况 015
具备快速做出决策的能力 018
提升创造力 020
更有自信 022
更加坚定地实现目标 024

第二章　诱因、惯例、奖励和循环
要事先行：定义 029
5 种不同类型的诱因 033
诱因和惯例如何引导新习惯的养成 038
奖励如何强化新养成的习惯 042
如何打造牢固的习惯循环 045
记住，你有控制权 047

第三章　动机vs 意志力：哪个引领你走向成功
为什么光有动机是不够的 051
意志力是解决方法吗 054
意志力的问题 056
为什么习惯总是可以打败意志力 059

第四章　养成持久健康的习惯的10 个步骤
步骤1 ：明确你想通过新习惯达成什么目标 065
步骤2 ：确定你想要养成的习惯 067
步骤3 ：将你的新习惯进行分解 069
步骤4 ：制造一个诱因来激励你养成习惯 071
步骤5 ：设定一个明确的目标 074
步骤6 ：设计一个慢慢培养新习惯的计划 076
步骤7 ：建立一个简单的奖励制度 080
步骤8 ：在每天的同一时间培养习惯 083
步骤9 ：找出你的绊脚石 086
步骤10 ：每周监控你的进度 088

第五章　引领你走向成功的7 个规则
规则1 ：从小处着手 093
规则2 ：坚持新习惯30 天 096
规则3 ：一次就养成一个习惯 098
规则4 ：告诉别人你的新习惯 101
规则5 ：用每天早晨的时间来养成新习惯 104
规则6 ：提醒自己不忘初心 106
规则7 ：如果失败了也要学会原谅自己 109

第六章　如何确保你的新习惯会持久
为什么新习惯总是不能坚持下去 113
利用责任制的力量 115
使用塞恩菲尔德的挂历策略 118
将你的新习惯与可靠的诱因联系起来 120
将新习惯融入现有的习惯堆 123
将新习惯记在你的日历或任务清单上 126
思考新习惯的积极影响 129

第七章　使用小习惯策略可以养成的习惯示例
23 个改变生活的小习惯 133
对使用小习惯改变生活的*终思考 160
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